我们先从一个着名的试验讲起，一群研究人员呢，找到了一群小孩子，声称是跟他们玩游戏，其实是偷偷的做一个试验，他们把每一个孩子单独放在了一个地方，桌面上摆了两个糖果，临走之前呢告诉小孩子说，你们现在不要吃糖果啊，我15分钟回来之后你们再吃，如果你们能坚持15分钟之后再吃的，那么我回来之后将会奖励你们，另外两颗糖果一共是四颗，于是研究人员就走了出去，那么可想而知，我们知道糖果对于孩子的诱惑力啊。
那么当15分钟走出去之后，我们可以想象的到，肯定会有不同种的孩子，哪几种孩子呢，通过研究，通过监控发现，有一些孩子呀，当日研究人员刚刚离开门，就迫不及待的赶紧拆开了糖果，把糖果吃起来，第二种孩子呢，可能一开始在抵制，想的是，不能吃不能吃，等到回来之后再吃的话，会多两颗糖果，但是呢，没有抵挡一段时间，可能只有5分钟或10分钟，抵制不了诱惑了，还是拿起糖果拆开吃了起来。
那么还有最后一种孩子呀，他们完全不同，他们可能只是少部分群体，但是他们依然可以抵制，15分钟时间之内都没有吃糖果，直到研究人员回来之后，又给他们奖励了2颗一共拿到了4颗糖果，当研究人员结束这个游戏之后，所有的孩子都回去了，都以为游戏结束了，但是试验才刚刚开始，这些研究人员对这些孩子进行了，长达10年20年30年的跟踪。
他们后来发现呀，在10年之后，那些能够抵制诱惑的孩子，通常在班里的学习成绩较好 分数较高，在20年 在30年之后，能够抵制诱惑的孩子，他们在整个的事业的情况来看的话会更加的成功，财富也更加的高，这就是最后的区别，所以你会发现这个试验非常的着名，我们可以明白一件事情，那就是，意志力对于我们每个人来说，真的有很大的影响力，很多人听到这里可能会说，那有什么意义呢，成功无非也是为了快乐，那为什么不及时行乐呢，人生苦短 及时行乐。
那么问题是在于，及时行乐真的会让你的人生幸福吗，其实有时候我们获得的快感，并不是只是让我们幸福而已，那可能只是一瞬，如果说快感是我们幸福的秘诀的话，那我相信，吸毒那肯定是幸福的最高秘诀，可惜问题不是，所以我们通过延迟满足之后，我们通过意志力来降低我们的一些诱惑，来追寻更大的成果，更大的成功，我相信在这个过程当中，我们的每一个人都会得到升华，我们每一个人的拿到结果的那一刻，都会变得更加的幸福，而且时间会更加的长久，我相信这个才是真正的幸福。
所以今天给大家讲一本书，这本书是来自于两个作家共同所着的，一位是罗伊·鲍迈斯特，另外一位是约翰·蒂尔尼，他们共同所着的《意志力》，读完这本书我真的特别的喜欢，因为他这本书全面讲述了意志力到底是怎么一回事，意志力是怎么产生的，意志力的能源在哪里，我们怎么样能够提高自己的意志力，全部讲清楚了。
所以我也希望大家随着这本书，来一起我们进入意志力的话题，那关于意志力呢，我相信很多人都明白一些人为什么会这么的失败，当我们翻开这本书的第二页，就写到了一个有关于意志力的问题，他说，为什么我们很多人都会失败，很多人都以为是个人问题，社会问题，其实核心的问题就是在于缺乏自我控制，你看啊，很多人不由自主的花钱，公众之下打人，学习成绩不好，工作拖拖拉拉，酗酒吸毒，饮食不健康，缺乏锻炼 长期焦虑 大发脾气，自制力差的几乎各种人生悲剧都有关。
比如说失去了朋友，被炒鱿鱼 离婚 坐牢，就像很多运动员失去了这个比赛，就像齐达内因为一次情绪冲动，而导致自己被红牌罚下场，就像很多明星陷入了一些丑闻，包括很多政客，包括自己的控制力太差，过度的借贷 过度的投资，很多人没有存过钱去养老，前景凄凉，其实这些所有的原因，都归咎于这个人的自制力差，所以我们可以想象一下自制力差是多么的可怕，不止如此。
那很多人都在调查我们身边的人，就问你，你有什么优点呀，大部分人会说，哎呀 比较谦虚，比较善良，然后哪里哪里比较好，体育比较好 音乐比较好还是美术比较好，还是学习能力比较强，你会发现很少有说自己的意志力非常优秀的，特别的少，当你问到一个人的缺点的时候，大部分人得到的回答是什么，我的意志力太差了，你看，所以意志力好意志力不好完全是两种不同的人生，我们可以通过刚才吃糖果的试验，就可以证明一些问题。
当研究人员研究完这件事情之后，其实也是非常的诧异的，非常震惊的，为什么，因为真的很少有试验，可以在小的时候就能在统计学，有一定的意义上可以证明成年人应该，最后会得到一个什么样的结果，就这种试验太少见了，真的特别的少见，而意志力就是其中之一，所以后来通过研究发现说，那为什么小的时候孩子意志力差，就会造成成年的时候活得不好，或者是小的时候意志力好，造成成年之后，这个生活就非常的优异的核心在哪里呢？
他们发现，造成这种现象通常有两个原因，第一个是家庭本身，环境氛围就不好，导致孩子也没有意志力，同时呢 营养不良，我们都知道营养都跟不上的话，那我们怎么样会有超强的意志力呢，我们所有的人的行为，都跟我们的营养有很大的关系，那么第二就是确实有一些人是天生存在，意志力有些人差 有些人好，那么问题来了，天生的有没有机会去改正呢，有没有机会去提升呢，答案是，当然有，如果没有的话，我们为什么要讲这本书呢？
接下来的意志力到底是怎么提升的呢，我们先从一个人物开始说起，有一个音乐家叫做阿曼达·帕默尔，她在22岁的时候还不够出名的时候，她做了一段时间的活体雕塑，什么是活体雕塑呢，就是摆一个动作，可能是一个这样子的动作，也可能是一个站姿就站在街头一动不动，可能长达5分钟 10分钟，半个小时，很多人会说那为什么要做这件事情呢，她说用来训练自己，很多人说那真的能做到控制自己不动吗，她说 太难了，哪里比较难。
于是这个音乐家就开始回到她说，你知道吗，我最难的时候，是有一次在街头晚上的时候做活体雕塑，保持一个动作不动，这个时候呢，有一个小胖喝多了，在我跟前满嘴胡话，然后还站不直，摔倒到地上，然后又抱着我的腿，然后头又在我的裆部在我的腿部一顿乱蹭，搞得我好难受啊，很多采访人员听着特别的有意思，特别的搞笑，说 那你是怎么坚持住的，尤其是那个肌肉，难道你长时间只用一个动作，肌肉还不够紧张吗，于是这个，阿曼达帕默尔她说，还可以吧，其实如果你掌握了一定方法之后，你能够让肌肉做到不是那么的紧张，而且也不是特别的难。
比如说那我为了保持自己的身体不动，我就告诉我自己我必须少喝咖啡，因为喝咖啡会让我的身体，可能会不由自主的去颤抖，最关键的是什么呢，最关键的是，比如说频繁的眨眼睛，比如说我旁边有人在交流的时候，我总想插话不能与别人交流，再比如说受到蚊虫叮咬的时候，我还不能躲，我还不能动，还有让蚊虫随意的叮咬，然后遇到一些开心的事情不能笑，等等一切，特别的多，但是你累吗？
她说特别累她说 特别累 累死了，这里有一个问题，奇怪了，为什么当这位做活体雕塑的艺术家，她在做的时候肌肉不是很紧张，但是回去之后依然变得很累呢，核心的问题是在于一个着名的试验，我们先从一个曲奇饼开始，科学家研究人员做了一个试验，他们找来了两部分的大学生，大学生分为两组，A组和b组，当他们去努力的工作完之后呢，立刻把他们带入到一个房间，房间里摆有吃的，A组摆有巧克力味，刚刚烘烤出来的曲奇饼，哇 特别的香，你想刚忙完肚子很饿了，对吧？诱惑力非常的大。
b组的学员呢？他们不只是有非常香的巧克力曲奇饼，还在旁边呢，摆了一个干净的生的萝卜，于是研究人员告诉Ab两组说，A可以吃巧克力曲奇饼，A组的这个同学就开始开心的吃了起来，b组告诉他们，看到了巧克力曲奇饼也不能吃，你只能吃白萝卜，生吃，然后b组也很饿呀，虽然很想吃巧克力，但是，还是吃了这个白萝卜，ok 结束之后，他们又把这两组学员分别带到两个教室，去做一些测试题，这些测试题通常都很难，保证没有人能解答出来。
他们通过监控就开始看，到底A组和b组他们之间有没有什么区别，他们后来通过监控发现呀，A组在做测试题的时候虽然做不出来，他们会变得更加坚持，通常可以坚持20分钟左右，b组也就是吃了白萝卜的那个组，他们发现他们通常只能坚持8分钟左右，早早的就放弃了，根本就坚持不住，通过这个试验，我们发现了一个道理，发现什么道理，是不是吃白萝卜的不如吃巧克力饼的，是这样的吗，当然也是，但核心是不是因为白萝卜和曲奇饼的问题，他其实也不是，在哪里？
在于你会发现意志力像肌肉一样，当你之前做了消耗之后，你紧接着在做另外一件事情的时候，你的能量就会变得不够，这时发现意志力非常非常重大的发明，所以意志力这项肌肉使用后会疲劳，这就是为什么我们很多夫妻，工作完之后，晚上回到家里，经常为一些鸡毛蒜皮的事情吵架，其实他们也知道这种事只不过是小事，可能明天看来这就是一件，特别不起眼的鸡毛蒜皮的事，但为什么当时就吵了起来呢，是一样的，是因为我们大部分人在工作的时候已经，大量的耗了我们的意志力，我们没有办法回到家里之后，还继续能够控制自己的情绪。
所以因为一些鸡毛蒜皮的小事立刻就爆发了，这就我们不难理解了，那么通过刚才这个问题，是不是可以证明意志力跟情绪就一定的关系呢，答案是，我们做研究试验就知道了，一群研究人员呢，再次找来三部分的群体，分别分为A组分别分为A组b组c组，他们共同做了一个试验，那就是看电影，告诉A组的人说电影中无论是搞笑的地方，还是这个感动的地方，你都不要显得有任何情绪憋住。
然后告诉b组说如果在电影当中，有开心的或搞笑的或者是有难过的，你进行大量的释放，可以夸张的释放都没有问题，于是没有跟c组讲任何的东西，我们可想而知c组是最本能的反应对吗，好了，当把Abc三组都看完电影之后，统一关起来再次做了测试题，他们发现，同样也发生了刚才，萝卜和曲奇巧克力饼的这样试验，那就是只有c组的意志力变得更加的强，而A组和b组意志力都变下降了，为什么，就说明情绪真的也是可以消耗我们的意志力的，那除此之外，包括决策力也会吗？
当然决策也会，比如说，今天你和你的朋友去逛街，一开始你们有非常大的能量，开始逛来逛去试衣服试来试去，然后开始想到底是买这一件还是买那一件，但时间久之后呢，你会发现 哎呀，懒得想了，懒得决策了，不转了吧，实在是没有脑子了，实在是没有脑力了对吗，所以你看，决策也会带给我们更多的疲劳，包括法院也是一样，书中讲过这样的一个案例，说法院会进行一些保释的审判，因为有一些在拘留所拘留的人，他说自己可能比较冤，或者自己要提起诉讼，或者再找律师继续再进行一次审判，那么你们知道什么时间段通过率会更高吗，保释率会更高吗？答案是早上，早上第一场和第二场通常保释率都很高，而到下午的时候几乎没有什么保释率。
为什么，因为对于审判长而言，我在耐心的思考，两边的律师不断的在争论，不断的在辩护，最终拿到一个结果，我决策是需要费我的意志力的，也是需要费我的脑力的，也是需要费我的时间的，也是需要耗我的精力的，所以你会发现，早上还会有非常清晰的头脑，和一个个去做判断来决策到底要不要去保释，那么到下午之后，通常脑子就糊了啊，俗话说就是糊了，混乱一片了，根本就不想动，也不想看，也不想问，那么最后的结果是什么呢，就说 哎，再回去反省反省吧，也不做保释，就原关回去，大不了下一次重新来。
所以你看，通过多次的试验就能够表明，做决策呀也是非常消耗自己的意志力的，所以从这里开始啊，我们说一个名词，通常用意志力在抵制一些诱惑的时候，但是有个名词这个名词叫做自我损耗，ok，那么损耗一些些什么呢，比如说，你在减肥，但是你遇到美食的时候特别想吃，但是你就是不吃抵抗住了，这个时候就在损耗你的意志力了，你的意志力能量条假设可能这么多，因为抵制了之后就会缩小，就会再缩小 就会再缩小，就叫自我损耗，那么缩小 缩小 再缩小，缩小到最后，用完之后呢？会发生什么事情，得出了一个结论，当你的意志力无限用完之后。
那么你就越无限，屈服于下一个诱惑，无限屈服于下一个诱惑，也就是说你可以拒绝一个诱惑，也可以拒绝两个诱惑，也可以拒绝三个诱惑，但你的意志力一直在消耗一直在消耗，总有一个诱惑，是你意志力刚好消耗完，刚好拒绝不了的诱惑，同样做过类似的试验，比如说有一个着名的试验叫做，斯特鲁普试验，干什么呢，他做了一件这样的事业，找了一群人，然后呢，让他们去做了一些自我损耗，损耗完之后呢，给他们做测试，在幻灯片上打出一组词。
比如说是红色两个汉字 黑色两个汉字，但是问题是，虽然汉字是黑色这两个字，但是黑色这两个字体可能是红颜色来表示出来，大家能理解吧，这个时候呢，他就要求测试人员必须准确的说出字体的颜色，而不是念出那个汉字，所以我们很多时候就可以发现，黄色的两个汉字涂的是红颜色。
再比如说白色的汉字会涂的是黑颜色，那么你要正确的念出颜色而不是念出汉字，你会发现脑子里很混对吗，所以开始做测试通常发现自我损耗的人，他们在做测试的时候经常不会判断，判断错误的概率非常的大，甚至是大脑直接停止，直接怠工直接什么都不看了，根本就搞不下去，你看这就是意志力不断的在消耗所造成的一些结果，那么通过了解我们意志力的性质，我们就不难了解一些家庭的生活现象。
举个例子比如说，我们是不是有时候会经常发现，一个专心准备期末考试的人，他的个人卫生可能会差一些，比如说忘了刮胡子，一天也不想刷牙也不想洗脸，也不想洗头，天天脏兮兮的，衣服也不洗，为什么，因为大部分的意志力都消耗在学习上了，而个人生活可能完全不顾了，你再比如说可能临近考试的时候，什么减肥全部抛之于脑后，为什么，因为大量的意志力都用在学习上了，你没有意志力来去抵抗这个美食的诱惑了，就开始吃一些垃圾食品，高热量的食品对吗？
所以用掉的意志力越多，屈服于下一个的诱惑的可能性就会越大，这是意志力的核心问题，那么既然意志力会用，那么我们就要谈一谈，意志力如何去保存的问题了，意志力怎么保存呢，首先，作者的学生，就进行了一个着名的意志力保存的大量的试验，他们得到了两个启示，第一个启示就是，你的意志力是有限的，使用完就会消耗，第二个定律，你从同一个账户提取意志力，用于各种不同的任务。
比如说，你给自己定了三项重要的任务，早上看书，同时下午弹钢琴，再写毛笔字，然后再减肥 好了，那么这四件事消耗的意志力都是什么意志力呢，不是说写毛笔字的消耗写毛笔字的意志力，弹钢琴的消耗弹钢琴意志力，错 是所有的事情，只消耗你一个意志力，也就是说，你的意志力的账户只有一个，总的，然后再被不同的事情所消耗，那么当知道这两条定律的时候，我们就再要搞清楚意志力的类型，意志力大概分为四种类型，第一种是控制思想性，什么叫做控制思想，就是你能够控制你的想法，不胡思乱想。
第二种就是，我们有没有遇到过这样的情况，你的脑海中不断的重复一首歌，不断的重复一首歌，不断的单曲循环，不断的单曲循环，好像被洗脑一样，有时候确实会出现这样的现象，这还好 最关键的是不要胡思乱想，比如说有些人在减肥，天天想一些美食，无时无刻在想美食，你再比如说很多男的，到了夜深人静的时候孤独寂寞，开始想女人控制不了自己的思想，这也是意志力的体现，这还算轻的啊，有一些更加夸张的是这个，不管是早上 下午还是晚上，满脑子都是女人，然后这个要戒色。
这你就明白了为什么曾国藩说要戒色，是因为曾国藩他在年轻的有段时间，他功成名就的时候，特别有权利的时候，满脑子都是女人，他发现这控制力不行呀，这天天想一些女人，这个工作也耽误了，生活也耽误了什么都耽误了，这样早晚身体会亏空，所以不行，想办法怎么样控制自己，那怎么控制呢，不要着急，我们放在后面会有，那么第二个是，控制情绪的意志力，比如说你的喜怒哀乐，只要你控制他，你就会产生意志力消耗，第三种是控制冲动型的。
比如说有人发生了行为，突然撞了下你，你很生气，你要干什么，突然把你的车碰了，你会不会开车，马上你看，冲动就来了，立刻行动，如果你克制的话，你的意志力也会被消耗，第四种叫做控制表现，就是比如说在两个小时之内，我解决了一个非常复杂的难题，那么我能否在两个小时之内，立刻把我所有的意志力，和集中注意力的精神全部放在这上面，如果你能够做到意志力集中，那么你的表现就会非常的好，如果你做到不能够集中，在做事的时候还要跑小差，那么就说明你的意志力，你的表现力还不够强。
那么通过这些分类，我们可以得出来一个结论，这个结论是什么呢，那就是，任务清单少列一些吧，你看我们很多人年底的时候一过年，给自己信心满满的列了很多任务清单，明年我做这个...，一写一连串，都是非常伟大，都是非常必做的事情，你觉得能实现吗，到了第二年你会发现，依然实现不了，为什么，因为你的意志力是有限的，你不可能同时对于多个难题同时进行学习行动，或者是等等的一切，对吗？
所以这本书中提出了大家一个最好的方式就是，清单要少列一些，就列1-2个，你最想行动最想突破的，不要再多了，就这1-2个，你去坚持，你去行动，然后一直到形成一种习惯，这个习惯已经开始不消耗你意志力的时候，再去做下一件事情，再去做下一个任务，那么我相信这种方式会更好，你比如说一个人，给自己列了很多的任务清单，明年啊，我要戒烟，我要戒酒，我要减肥，我要看书啊，我要到处学习，我要努力工作，我还要加班，请问，这个奋斗精神有没有，当然有，那你告诉我能不能实现太难了，一个人又要戒烟又要戒酒又要减肥，抗拒美食还要努力工作加班，还要读书还要晨跑，你的意志力的储存条不可能有这么长的。
所以我们从简单的开始，比如说，我们先从坚持读书开始，坚持读 坚持读可能刚开始比较抗拒，后来一但读到了一定的习惯之后，你再加一个晨跑，那我能不能先晨跑，晨跑起来再读书，当晨跑形成一定的习惯的时候，我们再增加我能不能戒烟，我们能不能戒酒，当戒烟 戒酒形成习惯之后，你会发现戒烟戒酒已经不需要消耗能量值的时候，那么你再去做下一个，那么这个时候，你对你自己的自我控制能力将会更好，所以说，一个一个来，不要着急，形成习惯再去做下一个。
那么讲完这一话题，我们就要研究下一个有关于意志力的话题，那就是驱动意志力的能量来自于哪，也就是说我们能大脑燃料来自于哪里，汽车要想开需要汽油，灯会亮是因为有电力，那我们之所以能够有意志力，那意志力的这个力来源于哪里呢，什么东西让我们的意志力可以变得更强，通过研究发现是一个东西，葡萄糖，你会发现糖尿病的患者更加容易冲动，暴躁和焦虑，甚至有一些律师，在做辩护的时候，专门会拿糖尿病甚至是血糖指数比较低来做辩护，企图无罪或者是轻判，为什么呢？
因为缺糖的情况下确实会发现意志力会下降，很多冲动犯罪的人都是因为耐糖能力受损，这是有科学依据的，当我们了解是葡萄糖是原料之后，所以说我们可以得出一个结论就是，没有葡萄糖就没有意志力，比如说为什么说在生气的时候可以吃点甜食，一吃甜食不是说不生气了，而是因为一吃甜食自己的控制力就强了，为什么很多女性在生理期的时候，会更加容易焦虑暴躁，情绪不好，难以控制，甚至是出现饿肚子的现象，老觉得吃不够，老觉得吃不饱，为什么？
核心原因还是来自于葡萄糖的问题，就是当女性在生理期的时候啊，会消耗大量的葡萄糖，所以葡萄糖瞬间降低导致没有自控能力，这些我们都可以解释，不只是在人身上体现的这一点，在动物身上也体验这一点，因为研究人员有拿过狗 猫做了试验，他们发现在训练的时候，他们给补充充足的糖分和不充足的糖分，它们在抵抗吃美食诱惑的时候，将会显示出不同的结果和不同的成绩，所以葡萄糖呀真的非常的重要。
那很多人听到这里说啊，那我知道了，我是不是要多吃糖呢，也不是，很多人会觉得说，既然葡萄糖是意志力的主要原因，那我是不是要多吃甜食多吃葡萄糖呢，其实并不是这样子，反而要反过来，为什么，因为所有的食物，我们终将都会通过身体转化成葡萄糖，因为我们如果学过生物的时候，你会发现人的主要能源来自于哪，糖 氨基酸 蛋白质对吗？
所以糖是第一大能源，那么所有的食物都可以转化成葡萄糖，那么我们就只看到底用，什么样的方式转化成葡萄糖，比如说如果你多吃一些垃圾食品，零食饼干这些所有的垃圾食品都会有糖分，对不对，或者是多吃了很多这个米饭或者是面条，碳水化合物，它们进入身体之后会大大的增加你的血糖水平，瞬间会提升，瞬间提升之后的结果呢，是瞬间就下降，那么你的糖分会形成大量的反差，这个时候你的意志力会形成大量的反差，所以会瞬间下降，你的意志力会变得不太好，所以最好的食物是什么呢，最好的食物，反而是那些转化率很平稳的食物。
比如说蔬菜 水果，低热量的一些食物，他们在身体中的转换是比较持续的，是比较平稳的，所以这个时候，哎，你的整个的意志力的一个情况就比较稳定，而不是忽上忽下，对吗，所以真的做过无数次这样的试验，已经测试过了，确实葡萄糖管用，比如说找A找b两组人，一组人是给他做完事情之后喝葡萄糖，b组人之后给他喝甜味剂，两个味道完全一模一样，只不过甜味机没有任何营养，只是味道有点甜而已，后来之后，他们在做完测试之后，喝葡萄糖的意志力确实要强于喝甜味剂的。
所以你看，葡萄糖才是人身体意志力的重要来源，所以如果你想稳定自制力，那么你需要怎么样，把那些高热量，高碳水化合物，高糖分的食物全部都换掉，换成低热量，低脂，然后蔬菜水果，维生素，或者是优质脂肪，优质蛋白质，优质碳水化污也会更好一些，会让我们的身体会变得更加的平衡，变得更加的平稳，那当了解糖原是我们的意志力的时候，我们再研究下一话题那就是，如何增强意志力，如何增强意志力，其实我们听到这里，已经很多人学会了如何增强意志力了，因为我虽然没有给大家仔细的说明，增强了意志力的方法一方法二方法三方法四。
但是我们通过生理学，通过心理学，通过整个研究测试验，已经了解意志力的根本了，我们当有了信念之后，当我们有了根本和原理之后，我们可以伸出万千法为自己所用，所以意志力如何增强，还是一样给大家给一些方向，我们把意志力分为增强感知的意志力，和第二种就是增加意志力的账户的能量值，就什么叫做增加感知意志力呢，就是大量的意志力是因为它来自于能够有自我意识。
比如说，为什么喝酒的人时间久了之后，喝醉了之后意志力就会下降，开始说胡话，开始乱性，开始干什么事都有，因为酒精，酒精可以迷失自我，酒精让自我意识变得下降啊，有一个最充分的证据就是，研究人员找了两组孩子，给了两组孩子做了测试，说，那里你可以去拿一颗糖吃，桌子面前摆了一堆的糖，数不清的糖，那么这个时候肯定会有小孩子，耍小聪明说的是拿一颗糖，你看又没有人监视我，那我不如多拿两颗对吗，所以他们会发现A组桌子上摆满了糖，b组除了摆满了糖之后，还在面前放了个大镜子，这些小孩子都不知道有监控器看他们。
通过大量测试发现，A组没有镜子的孩子，他们通常70%都会偷偷的再多拿一两颗糖，但是b组因为面前有个大镜子，百分之七八十都只拿了一颗糖，说只拿一颗就拿一颗，为什么，是因为有了一个镜子，多了一个自我意识，当一个人开始有自我意识的时候，他就比较容易控制自己，你看得意妄行，为什么会得意妄行，是因为这个人迷失了自我，对吗，为什么酒后什么乱七八糟的事情都干，是因为酒精麻痹的自己，没有了自我意识，通常都是没有自我意识，这是第一种，第二种就是要想办法，增加意志力的账户能量值，那怎么样增加账户能量值呢，研究人员也做了大量的测试，他们发现呀，有三种方式，第一种从修身养性开始，什么叫做修身养性呢？
比如说从以前你习惯着瘫着做，现在变成坐直，然后站着的时候站直，不要弓着背，不要弯着腰，不要弯腰 不要弓背就是坐直坐好站直，你看仅这一小小的变化，都会给一个人意志力带来很大的提升，第二个就是换手来去生活，比如说你吃饭可能用右手，那你下意识的尝试用左手，你原来是用左手的下意识用右手，那么通过换手做一些简单的活，这个时候，你的意志力的储户能量值也会在不断的提升，第三种就是你能够，做一些自我监控。
比如说你设置目标，找旁边的人来监控你，找旁边的人来监视你，这个时候你通常的意志力都会慢慢的不断的增加，那你们知道这三个最明显的是什么吗，最明显最好的自控力的增加来自于，自我人生修养，修身养性，懂得坐直，懂得站直，懂得叠被子，懂得打扫卫生，懂得一切的修养身心，那么这个人的自制力其实，大幅度在增加，所以你看，我们接下来怎么办，要不要给自己做一个决定呢，一定要ok。
那讲到这里之后，我们最后给大家这本书中做一个总结，这本书给到我们什么启示呢，有大概以下十点启示吧，第一个就是，你要了解你的极限是什么，因为我们每个人的意志力都是有限的，你从同一个账户提取了的意志力，在做不同的任务，而且你要知道每一天早上开始的时候，你的意志力的能量值是最大的，所以你应该早上做最困难的事情，第二个，你要知道你的症状，留意你的症状，因为很多人是没有耐心的，是易冲动的是没有控制力的，所以你要懂得留意自己的症状才能做出更改。
比如说，你没有耐心，你要冲动的时候，你能告诉你身边的朋友说，哎呀，今天因为什么什么事情，我可能有一点情绪不好，或者是我控制能力下降，有点不太稳定，所以做什么说了不好听的话，做了不好的事，多多理解，甚至是我们就不干了，对吗，或者是当你留意你有这种症状的时候，一定要注意可以补充一些糖分，补充葡萄糖，吃一些水果，或者是吃一些甜食都可以，那么第三个就是要注意休息，补充能量，只有好的睡眠好的休息，才会大大的补充你的意志力，因为你一天的意志力几乎都消耗完了，只有睡一觉起来的时候呢，你的意志力才会重新的充满。
第三个启示就是一定要给自己列个清单，记住了，要想变得更加优秀，不是一次性列很多清单而是，1-2个就可以了，一个一个来，做完之后再做下一个，做好之后再做下一个，第四个启示就是，挑选你的战斗，什么是我最重要的战斗，挑出来一个重点攻克，第五个，当心计划误差，我们很多人在做计划的时候，可能会觉得我用几个月的时间做好几天的时间做好，一定要记住，千万不要把时间，算了这么准确，为什么呢，因为意志力这件事情，真的随时随刻都可能会发生变化，有一点误差是很正常的，那么第六点就是不要忘了小事情，比如说当你在认真努力学习的时候，一定不要忘了，你有脏衣服，你要洗澡，你还要好好的洗脸 刷牙。
再比如说，第七点，要积极拖延的力量，就是很多时候拖延是一件不好的事情，但是对于提高意志力之后，有一种拖延是有助于增强意志力的，那就是要懂得延时满足，今天赚110块和明天赚20有没有区别呢，当然有区别，临时工为什么是临时工做的少，因为一天一结，打工的人为什么是打工的因为一个月一结，老板为什么是老板，因为老板是按年结的，企业家为什么企业家，因为企业家他是按几年十年结的，马云说过最着名的一句话是什么，我对十年之内能够赚到钱的东西不感兴趣，很多人都说话太狂了，是谁说的。
那么你就明白马云的格局在哪里，马云可以坚持十年之内不赚钱，十年之后可以赚大钱这就是意志力的表现对吗，懂得延迟满足，像小孩子吃糖一样，15分钟之后再吃就有4颗糖，而立刻吃只有2颗糖，这就是延迟满足，那么第八个建议就是，别无选择，从最重要来到最大的事情开始做起，第九个启示就是我们要懂得追踪了解，因为你要学会常记录，常控制自己自己的人生可能才会变的更好，最后一个就是，要学会经常的奖励，成功了一定要给自己一个大大的奖励，我相信当你做的奖励。
那么你的人生就会因为这件事情而变得更加幸福，那么这本书就给大家分享到现在了，虽然我没有给大家讲什么具体的有关意志力方法，但是我们几乎把所有有关意志力的，原型和原理全部搞清楚了，当我们搞清楚之后，我相信你们会自己升起，万千法为自己所用，有些人说人生苦短，还不如及时行乐，何必要那么苦苦的约束自己呢，但事实上呀，及时行乐的人生，不见得是幸福的人生，因为快感不等于幸福，其实我们每时每刻都在享乐，都在满足自己的欲望，这样的人生，也不会是幸福的人生。
但反过来呢，意志力会让我们去抵制诱惑，为了某一个目标来做一些艰苦的事情，虽然这听起来很苦悲，但是这件事情的过程让我们的人生有了意义，我们的人生得到了升华，如果快感是幸福的总和。
那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒，但问题是要获得深刻的幸福，我们不能总是这样容易走一些容易的路，有时候我们需要咬咬牙，走上那条布满荆棘的路，坚强的意志才能够帮助我们走到最后，笑得最好，笑的最有意义的秘诀，在人当中 在事业上，在家庭中只有意志力顽强的人，才能走得更远。