各位亲爱的朋友大家好，我是张易发，今天又给大家带来一本非常棒的，能够帮助大家成功的书籍，当然不是讲事业，而是讲睡眠，你们相不相信，这个世界上有很多的大佬，他们睡觉时间都非常的短，比如说拿破仑，他们声称自己每天只睡3个小时。
爱迪生说，我每天只睡4-5小时，并且这个时间都还有点长了，奥巴马说每天我睡6小时，孙正义说我每天只睡3-4个小时，包括，这些非常有名的成功的政治家和企业家，你会发现他们的睡觉时间都非常非常的短，各位疑问来了，你觉得他们报的这个时间是真的还是假的，我曾经跟很多人一样，觉得他们的睡觉时间太假了吧，每天睡3-4个小时怎么可能够，我们都睡7、8个小时好不好，他是怎么做到的，一定是包装自己很拼命很努力，给自己设定了一个人设仅此而已。
但当我看到这本书，我想告诉大家，秘密就在这本书里，我以前觉得不太可能，但是当我看完这本书之后，我觉得真的有可能做到并且是真的，这本书的名字叫做《浓缩睡眠法》，让你如何睡上又睡好，我们可以想象一下，如果你睡觉的时间睡得又少而且睡得又好，精力充沛，而且不影响第二天的工作和生活。
那么我们可以仔细的想象一下，对待于你的事业，对你的人生和成功将会起到多么大的帮助，说实话，我在看这本书的时候是很激动的，为什么呢，因为我总觉得一天时间不够用，如果能够浓缩两个小时的睡眠时间，可以让我再放在工作上，那么我觉得我成功的概率将会变得更大。
所以各位，今天就跟大家正式的分享这本书，如何让你睡少又睡好，那么在讲这本书之前我先做一个声明，就是你们不要听完这本书，立刻就把自己的睡眠时间给减下来了，比如说你本来一天睡6-7个小时，结果一看完之后呢，说老师，我明天也睡3个小时，我今天晚上也睡4个小时，其实没有必要，为什么呢，因为你可能没有适应这种生活感和这种生物钟，所以它需要慢慢适应，而且呢？每个人的体质都是不一样的。
所以这本书的核心，给大家带来最好的功效是什么呢？就是通过这本书，能够让我们的睡眠变得更加高效，睡得又少又好，那就棒了，至于到底睡几个小时，是3个小时 还是4个小时 还是5个小时，我觉得不必纠结，你养成一个好的习惯，能帮助你就好了，那么ok，那么从现在开始起。
我们开始正式分享《浓缩睡眠法》这本书，那首先跟大家分享一下，什么叫做浓缩睡眠法，为什么要浓缩睡眠呢，真的可以做到睡得少又睡好吗，那在讲之前呢，先给大家普及一个常识，就是你们知不知道睡眠其实是分两种，第一种叫做浅睡眠，第二种叫做深度睡眠，就什么叫做浅睡眠什么叫做深度睡眠呢？
就是我们有没有一种感觉就是，浅睡眠，你还保持着高惕的紧张，旁边一有一个风吹草动，你立刻就醒了，你看，这种模式叫做浅睡眠，那什么叫做深度睡眠呢，深度睡眠就是旁边有个人可能在说话，讲了很大的声音，都吵不醒你，而且有人在你旁边翻箱倒柜叫你起床，你可能第一次第二次，你都听不见，就这种睡得非常死的这种情况，叫做深度睡眠。
如果你们有买过智能手环的话，你会发现人的浅睡眠和深度睡眠的时间，到底占比是多少，比如说你们可以回家买一个小米手环，或者是华为手环，可以自己测一下，就是我们很多人以为自己的睡眠时间，晚上十点钟睡早上六点钟起，是一共睡了八个小时，时间应该够了。
但其实并不是这样子，你们可以去看一看你的智能手环上，连接手机App，检测的你的深度睡眠时间到底有多少，浅度睡眠时间到底又有多少，为什么要看这个呢？因为很简单啊，决定你睡眠质量好坏的，不是在于睡眠的整个时长，而是你的深度睡眠时间有多久，仔细听啊，决定你睡眠质量好坏的不是你睡眠时间有多长，而是你的深度睡眠时间有多久，这个是一个非常非常重要的观点。
那么你的深度睡眠时间有多久呢？根据大数据显示啊，我们正常人，人均深度睡眠时间，在一个半小时到两个小时之间，就是如果你有带手环你会看，我一觉睡起来，你会发现深度睡眠在1个小时40分钟左右，就像我一样，我也是，我也有一个运动手环，戴在手上监测我自己的睡眠情况，确实，我的深度睡眠只有1个小时40分钟，好点的时候2小时01分钟，但是，你知道为什么那些非常成功的大佬，他们一天睡3个小时甚至4个小时就够了吗？
因为他们的深度睡眠时间，高达3个小时甚至更久，这就是为什么人家睡得少，而且睡得精力又充沛的原因，所以我们不要以为自己的睡眠时间很长，就认为自己休息好了，并不是，给大家这么说吧，你们有没有时候发现，自己睡了好长的时间但依然身体很累，有没有 有 为什么，就是因为你的深度睡眠时间太短，可能只有半个小时，我就检测过，我有时候睡觉时间还挺长的，第二天没有什么着急的事情，睡得蛮久了，可能睡了八个小时。
但是我起来之后依然很累，感觉昨天没睡觉，感觉昨天晚上在打仗一样很累，然后我一看记录，一看深度睡眠时间只有25分钟，难怪一觉起来这么累，是因为深度睡眠时间太少了，所以，什么是浓缩睡眠法，浓缩睡眠法就是，教会你如何在入睡后立刻进入深度睡眠状态，并且能够持续的保持，深度睡眠，而且这种高品质的睡眠的状态叫做浓缩睡眠法。
各位，你们觉得这个睡眠重要不重要，太重要了，如果睡眠能够改善你的话，真的可以提高你的成功率，因为你每天又可以多比人家奋斗，1个小时到2个小时的时间了，怎么样才能浓缩睡眠呢，怎么样才能提高深度睡眠呢，那么先要讲几个非常非常重要的观点，三个维度，第一个，书上告诉我们说要消除脑疲劳，第二点，要改善血液循环，第三点，调整睡眠环境，只要你在这三个维度做得非常的好，你就可以做到浓缩睡眠，就可以提高你的深度睡眠时长和质量。
那么首先我们来看一下这三个维度，怎么样才能做出改变，我们先来看第一个，叫做消除脑疲劳，为什么说要消除脑疲劳呢，就是科学家发现啊，当一个人大脑产生很大的疲劳的时候，他所刺激的神经叫做交感神经，这个神经它会让你的身体，会发生一种什么样的反应呢，就是紧张刺激，兴奋不安，会产生这样的状态，所以我们可以想象一下。
如果你的交感神经在发挥着作用，让你紧张刺激，在很有状态，你觉得你的睡眠会很好吗，不可能，不但很难以入睡，而且深度睡眠时间会非常非常的短，那怎么样的神经才会让我们睡得更好呢，科学家说，而刺激我们的副交感神经，就是，交感神经系统和副交感神经系统，它们是一个相互抑制的作用，就是交感神经在起作用，那副交感就不起作用，副交感神经在起作用的时候，交感神经就不起作用，他说，当我们人类启用副交感神经系统的时候，你会发现整个人是非常的平和的，是非常的轻松的，是非常的放松的，非常的适合进入睡眠状态，不仅睡觉容易，而且还睡得非常的好，深度睡眠时间非常的久。
那么副交感神经系统的启动跟什么有关系呢，就跟大脑疲劳有关系，你越疲劳，你刺激的越是交感神经，你越不疲劳，越放松，你刺激的将是副交感神经系统，那么我们怎么样才能做到呢，首先，第一个就是我们要了解，我们的工作到底是体力工作偏多，还是脑力工作偏多，体力会让你每天觉得很累，一瘫 特别的累，脑力呢 依然会，为什么呢?
因为脑力的疲劳跟体力的疲劳，其实人的感受都一样的，你也觉得很累很辛苦，好像消耗了精气神一样，在沙发上一瘫，甚至在床上一躺，就觉得特别特别的累，而很多人在很累的情况下依然睡不着，那所以首先我们要分，到底是体能上累还是脑力上的累，那如果你做的工作是类似于像搬砖，我打个比喻就是啊，你的体能消耗非常非常多的，动用很多肌肉的力量，很多耐力的工作.
那么你很有可能消耗的都是体力，而体力也想休息好没有办法，确实是增加睡眠时长，但脑力却不太一样，虽然脑力疲劳跟体力疲劳是完全一样的感觉，但脑力的疲劳体现在哪里呢，如果你的工作是整理资料，在电脑旁边打很多的东西，打很多的资料，如果是在思考什么战术什么策略，在想办法如何跟客户沟通和交流，那么我相信你肯定是脑力运动者非常多的一个人.
如果你是脑力疲劳者，那么注意了，接下来我讲的知识你一定要认真去听，因为要帮助你消除脑疲劳，才有可能能够让你的睡眠变得更好，ok，那脑疲劳为什么要消除它呢，第一个能够让你睡眠变得更快，第二个就是，会防止你的头变大，你没有听错，就是你会发现长期脑疲劳积累的人，你会发现他的头部都是又大又沉重的，就是说当他成人之后，所有的骨骼发育成型之后，人的骨骼应该是不会增长的，但是经常脑疲劳的人他的头还会变得更加沉重，他的头盖骨变得更加的大，为什么呢?
因为大量的脑疲劳堆积了很多的新陈代谢，导致血液循环不畅，流动变差，所以新陈代谢积累久了，就会导致大脑疲劳，就会导致头变大，那是什么感觉呢，来 各位想象一下啊，你们曾经有没有过，感觉头皮在紧绷的状态有没有，有吧，就是只要你那天头皮紧绷的状态其实就是你大脑，血液不循环，然后新陈代谢积累过多，就是让你大脑变大的时候，头盖骨变大的时候，所以非常非常的可怕，就是一定要想办法来解决我们的什么?大脑疲劳状态，把它消除掉，尤其是工作劳累的时候。
那怎么去做呢？跟大家分享，三个头部按摩法，就是你在睡觉之前，如果发现你的大脑非常的疲劳，请先按完这三个按摩操之后，然后再睡觉，效果将会非常的好，不要直接睡觉，哪三个动作呢，教大家 仔细听，第一个就是在耳朵上面两厘米处，用自己的手掌这样转圈可以轻轻的挤压，稍微有点酸胀的感觉，比如说左转三圈，逆时针转三圈，顺时针转三圈，转个1分钟左右就可以了，1-2分钟就可以了这是第一个方法。
第二方法呢？就是用自己的这个四个指头的指头点，也按压自己耳朵朝上的2-3三厘米处，也做顺时针和逆时针的按摩，要多按压，因为在太阳穴附近这一周围，有非常非常多的穴位要挤压，那第三个方法就是手抓自己的头盖骨，用自己的手指开始，按压开始挤压，因为头部的血液非常非常的多，这个时候你会发现特别的舒服.
给大家举一个例子吧 到底有没有效呢，你们曾经有没有去过按摩会所，或者是在美容美发院洗头的时候，就总有一个技师在给你按头有没有发现，你们有没有发现当别人在给你按摩头部的时候，你很容易就睡着，为什么，这就是因为你的大脑疲劳放松了，大脑疲劳在消除，当你给大脑头皮在按摩的时候，整个大脑将是一个放松的状态，时间不用很久，你可能在睡觉之前按摩个3分钟左右，一个动作一分钟，就会产生非常非常大的效果，将会让你的睡眠质量变得更好，这是第一个大脑按摩法.
第二个，那大脑疲劳还跟什么有关系呢，还跟一个有关系，跟你的视疲劳有关系，有一句话是这么说的，眼睛是裸露在外面的大脑，就是可以这么说，作者说，如果你有视觉疲劳，感觉眼睛周围非常的劳累，其实，你的眼睛疲劳跟大脑疲劳是连接在这一起的，相当于你的大脑也会变得非常的劳累，我们都能感觉得到，尤其是当现代的，这个工作特别的依赖于手机和电脑之后，你会发现蓝光的辐射，让自己的眼睛都会变得更加的疲劳。
所以在睡觉之前，如果你觉得你眼睛疲劳的情况下，你也有两个办法可以让你的眼睛疲劳减轻，从而让你的睡眠时间变得更好，哪两个办法呢，第一个是做眼保健操，我相信大家每个人都会，上学的时候老师都教过，并且做了十几年了，那第二个呢，就是用热毛巾敷在眼睛上，敷个1-2分钟左右，因为热毛巾可以让眼部的血液迅速的循环，可以消除疲劳，就这两个动作啊，就会让你的眼睛的疲劳消除很多，消除很多，让你的睡眠状态会变得更好，好了，这里请注意啊，仔细听，很多人听到这里之后可能会说到，我明白了，原来睡前不能玩手机，不是这样子的，仔细听，是睡前的时候你给自己做一个判断，你眼睛疲劳不疲劳，不是说睡前不能玩手机，睡前可以玩手机，虽然对眼睛也不好在理论上。
但是现在这个社会嘛，说实话，有多少个人睡前不看手机呢，有一点不太科学，那么你要判断一下，你在睡前你感觉眼睛疲劳不疲劳，是不是这一圈都很困，都很劳累，如果劳累的话，请不要着急的睡觉，因为就算你睡了，你的睡眠质量也不好，那么你可以按眼保健操，也可以拿热毛巾敷两分钟，也很好，让自己的眼部完全的感觉疲劳没有那么的严重，然后再睡觉，这样子你的睡眠质量会非常的好，我觉得这个非常重要。
但是如果反过来说，你感觉到眼部不是很疲劳，那么你睡前，玩一会手机也没有太大的关系，所以这是第二点，要消除视疲劳非常非常的重要，第三个，那怎么样消除你的大脑疲劳呢，还有你的压力和焦虑，现在每个人都很有压力并且很有焦虑，非常的痛苦，尤其是生活在北上广深这些一线大城市的人，那么很多人背井离乡出来打工出来创业，身上沉淀着无数的压力和焦虑，那怎么办呢？
当压力和焦虑过大的时候也会影响睡眠，并且，就算你睡着了你会发现整个一晚上睡觉，都睡得非常非常的紧张，睡着睡着时不时的抽一下，甚至是睡觉起来都感觉非常的劳累，那怎么办呢，在睡前也要做两个动作，第一个，如果你是压力非常高的压力患者，那么，我希望你可以准备一个笔记本，笔记本呢，给自己准备两块空白的地方，左边写你最近什么事情让你产生了压力。
比如说，下个月又要完成业绩目标了，眼看还没有达到，所以好有压力，比如说马上，要跟女朋友结婚了，一想到丈母娘要的那个彩礼，哎呀，压力就很大是不是，这些都是压力，你可以尝试的把它写下来，然后在右边空白处再写下，我已经把事情解决的一个潜意识开关，就是说，这个开关你要写一些，我已经确认把这件事情办成了。
举个例子，我已经完成月底的目标了，很高兴很开心，我已经完成了彩礼，丈母娘答应我怎么怎么怎么样，左边写问题，让你有压力的原因，右边写答案，让你能够有一个好结果的答案，那么，你可以尝试一下，我觉得这个办法会非常非常的好，我自己也偶尔用，然后书上的作者也会告诉你，也有朋友也告诉我这个办法也还不错，当然也有很多朋友，你们可以自己去找一些好的一些方法。
比如说，这个看鬼片啊，比如说看喜剧片啊，因为人他各有不同，他的想法也不同，所以你可以自己去尝试的，去解决，如果你是焦虑类型的，那么焦虑类型有一个最重要的方法，就是冥想 做深呼吸，睡觉之前你很焦虑很不安，盘腿一坐，开始深呼吸 冥想，大脑放空，什么都不想，我相信这个对于很多人来说有点困难，尤其是对于现在大家都喜欢玩手机的人来说，一有空就想摸手机的人来说，更难，书上要求我们说尽量睡觉之前冥想十分钟，让自己的心彻底的平静下来。
但是我相信十分钟对于很多人来说，是超级超级的难，那么实在实在不行，作者也说了，你至少也要冥想一分钟，一分钟，一分钟就会让你的节奏放慢下来，就会让你的压力变小，1分钟就会让你的呼吸变得更加的平和，这一分钟冥想做什么呢，一分钟什么都不想，一分钟去做一件事，做深呼吸，心中不断的感受你的吸气和呼吸，吸气，呼气的状态，然后不断的吸气 不断的呼气，深呼吸10次到20次，你会发现整个压力整个焦虑，将会变得更少，你们可以试一试。
如果我哪一天睡觉的时候，有压力的情况下有焦虑情况下，我都会做深呼吸的，冥想我会想五分钟，我会做深呼吸，做很久的时间，做个20次到30次，大概有个2-3分钟的时间，效果非常非常的好，然后我的睡眠质量也在不断的提高，我看到这本书是在，十天前看到的，我看完之后呢，我给自己做了一个测试，我每天带上我的运动手环，做测试我用这几个方法，我看一下我的深度睡眠时间到底会不会变长，确实，以前我深度睡眠在一个小时半左右平均，我现在可以稳定在一个小时50分钟了，多了20分钟，那我相信我通过长时间的学习，并且和练习能够增加我的深度睡眠时间，让我睡得又少，可以睡得又好，那么除了深呼吸以外你还能做什么呢，你还可以回想，你说 老师，我做不到脑子里放空啊，我必须想点事，那想什么呢？
作者也给你想了一个办法，想你每天当中，有哪些事情是让你值得感谢的，因为我们人是有思维的，有思维就分为正面思维和负面思维，有正面思维就会产生正面能量，有负面思维就会产生负面能量，认可吗，那么什么是能够，让我们产生正面能量且让我们放松的思维呢，那就是晚上睡觉前回想一天你应该对谁说感谢，你可以对你的同事说谢谢，你可以对你的朋友说谢谢，你可以对任何一个物，任何一个事，任何一个人都可以对他说感谢。
因我们的大脑只能存在一种声音，不是正面的声音就是负面的声音，而负面会让你更加的紧张，更加的难过，更加的焦虑，而正面尤其是感谢永远是爱和谢谢，将会让你变得更加的放松，更加的舒服 更加的美好，甚至是你在睡觉之前想着想着，你的嘴角都不自然的上扬，做出一个微笑，你看，这些都是可以让你变得更好的方法，因为感谢可以测出你的大脑在释放a波，a波是可以有助于消除你的大脑疲劳，ok 讲了这么多了，那么我们第一个维度消除脑疲劳，这个维度已经跟大家分享完了。
那么你们可以重点去尝试一下，第二个维度叫改善血液循环，为什么说改善血液循环，跟深度睡眠有这么大的关系呢，因为很简单，因为血液循环一旦顺了，你会发现你的肌肉会放松，你的身体会放松，你的大脑充斥的血液变多了，你的交换氧气，更加的彻底，你的大脑也会放松。
那么当然，你最后的结果就是你更加容易的进入深度睡眠，那怎么去做呢，应该做哪些事呢，怎么样才能改善我们的血液循环呢，最重要最重要的一个就是两个字 运动，凡是有运动过的人，他们都有一种感受，那就是只要今天运动了，晚上睡觉一定会睡得好，实话是真的，不信你们可以问问你身边热爱运动的人，他们睡觉肯定没有什么压力，往往那些失眠的人就是不经常运动的人，90%都如此，我身边有很多朋友跟我说，易发老师要失眠了怎么办怎么办，我说没事跑个两公里，你有运动吗 没运动去跑个两公里，跑完两公里之后你一定睡眠睡得非常的香，为什么呢？
因为你体能上有消耗呀，你就想睡觉啊，第二，你运动了你的血液整个在循环，你的大脑将充分的开发，你的肌肉将充分的放松，你睡觉肯定会好很多，对吗，所以这就是坚持运动的好处，那么还有一个就是，除了运动以外还有你的体型的矫正，就是你的体格正不正你的形态正不正，也会有关于你的血液循环，比如说我们的颈椎，我们很多人有没有感受到大脑的脑根这里，有时候会非常的疼，你这样一按特别的舒服，就是很困有没有发现，你知道这里经常大脑不舒服什么原因造成的吗？
就是在颈椎后面的血液循环不ok所导致的，你大脑这里后脑非常的疼，脑根这里，是为什么呢，因为你颈椎压迫了神经，压迫了血管，导致血液流通不顺畅，那么怎么办呢，要改善你的体态，腰不好的改善腰，颈椎不好的改善颈椎，尤其是颈椎不好的人，一定要做一件事情。
作者说，你一定要学会贴墙近靠，就跟站军姿一样的，把自己整个人贴到墙上，贴 靠 靠到墙上，然后呢，后脑勺也摆正靠在墙上，整个靠在墙上，你会发现胸腔会打开，你会发现整个颈椎会被拉正，会往后靠，就是我们很多人经常的玩电脑玩手机，已经不由自主的会有种头前引，就是喜欢头往前看，但其实它是，一条直线的对吗，就这个时候，你的颈椎如果不够直的情况下，也会导致血液循环不好，那么要学会两分钟的近靠，就两分钟，这个胸腔打开，整个肩贴到墙上，整个后脑勺贴到墙上，如果你的体态还算比较端正，可能这个动作你做起来比较容易，如果这个动作贴墙近靠。
如果做出来非常的吃力，那么，你注意了，你现在已经遇到了危险了，那可见你的体态是多么多么的不正规，你的颈椎将多么多么的别扭，甚至是头前引非常的严重，驼背非常的严重了，所以每天给自己两分钟时间，尤其是头疼的人，如果头后面经常疼就是颈椎有问题，那么长时间近靠，也会让你后脑勺不是那么容易的头疼，并且也会让你睡好觉，所以改善血液循环有两个办法，第一个是运动，第二就是改善你的体态，让你的骨头，让你的经络疏通，可以去做按摩，可以去做这个泡热水澡，就像敷热毛巾在眼睛上一样，那么泡热水澡的方式，也会让你的血液流通得更好，你们有没有发现，一洗热水澡就很瞌睡就想睡觉，为什么？
你看这就是有助于你睡眠，让你产生深度睡眠的好处呀，我们以前，就是有一些人知道我以前是学体育的，我的专业是体育，我记得我在上中学的时候，上高三的时候，体育高考的时候，我们洗澡呢，教练告诉我们是不能够洗热水澡的，为什么，因为你一洗热水澡你就会发现就很困，你就很想睡觉，然后你就会很疲劳很累，所以我们在将要考试比赛的时候，我们再累都不能够洗热水澡，只能洗凉水澡，因为凉水澡会让我们更加的清醒，是不能热水澡。
所以你看，这都是科学啊，没有办法，真的是这样的，没有办法，那么除非你是一个非常非常专业的运动员，专业到什么程度呢，专业到，像刘翔，像这个苏炳添，像博尔特这样的顶尖的运动员，像科比像詹姆斯一样这些顶尖的运动员，他们热身的时候可能需要热气，热水来让自己的血液循环变得更好，但核心的核心就是，血液疏通将会让你的睡眠质量变得更好，所以这三大办法已经告诉大家了。
那么第三个，叫做调整睡眠环境，睡眠环境对于人是有多么重要呢，那太重要了，我相信很多人也知道很多的东西，比如说这个音乐。 比如说枕头的高矮，比如说你的光线，等等一切，我相信这几个大家都知道，我就不说了，我说两个大家可能不太清楚的和不太知道的，两个 第一个是卧室的卫生和干净程度，当卧室有很多灰尘的时候，你的睡觉会难以入睡，然后或者是很乱的时候，你会难以入睡，为什么呢？
因为当你进入卧室的那一瞬间，你的眼球抓住的整个卧室的，这个混乱程度还是整洁程度，会直接导致你的心情愉悦不愉悦，就那么微妙的一点变化，就会引起你的睡觉的改变，那不相信你们可以回想回想自己，是不是卧室更整洁的时候，你会发现更舒服呢，卧室的床单被套更加干净的时候，你的睡觉会更加的香更加的舒服呢？
这就是一种非常非常重要的感觉，还有一个最重要的，第二个那就是，千万不要在不睡觉的时候经常在床上休息，我们很多人特别的喜欢，在床上玩手机，在床上休息，在床上干很多很多的事情，看电视，看电脑等等的一切，那睡不睡觉呢，不睡觉，如果你经常这么去做的话，你会发现晚上你上床睡觉也会非常的难以入睡，并且睡得不好，为什么呢？这跟你大脑的潜意识有关系。
比如说当你长期的在床上工作，玩手机不睡觉的时候，大脑就会下意识的觉得这不是个睡到地方，但是反过来说，如果你平常休息是在沙发，玩手机就在沙发，看电视是在沙发，只要一回床就立刻睡觉，那么久而久之呢，大脑会自己默认，回来了，上床睡觉了，这里就是睡觉的地方，立刻就会开启睡眠模式也能够让你快速度入睡，甚至是睡眠质量非常非常的好，这就是调整睡眠环境。
我讲完了这三点，我相信你会有所感触，可能有某个点，真的打动到你，也有某个点，你说我正在用啊，确实很好，那么如果你把这三个点全部都用上呢，我相信真的可以改变你的睡觉质量问题，我正在慢慢的尝试，我的朋友也在慢慢的尝试，我也分享给我的家人，但是过了很多天之后，我发现有个特别特别大的一个阻碍，那就是很多人都特别的嫌麻烦，就是比如说老师，我已经很累了。
虽然我意识到我现在是大脑疲劳，但是你让我再按几分钟，我懒得按，或者是说，老师，我也意识到了我现在有眼部疲劳，你也告诉我了，眼部疲劳会让自己的睡眠质量下降，要按按眼部，做个眼保健操两分钟，甚至是拿热毛巾敷个眼睛然后再睡，老师太麻烦了，受不了，或者是老师我又懒得很，不想去运动，我懒得很，我也不想收拾房间，那怎么办呀，没有办法，这个就看你是一个什么样的人了，你的企图心是否强烈。
如果你就是普通人，如果你就是一个企图心很一般的人，你可能会觉得，这也无所谓，反正我一天就7-8个小时，但就看你多有渴望，越渴望成功的人，企图心越强的人将会越注意这些细节，将会越不觉得麻烦，因为他们懂得延迟满足，因为他们懂得用微小的代价换取高额的回报，你像我一样，我不会觉得麻烦，很多人都会觉得麻烦。
但我不会觉得麻烦，因为我知道我在睡前稍微麻烦五分钟，能让我省回一小时，这节省出来的一小时可以多看一会儿书，可以多工作一会儿，甚至是多冥想一会儿，哪怕是多娱乐一会儿，那我觉得那也总比睡觉强，反正我睡眠充足了就可以了，反正我能保证我的深度睡眠变得越来越多了，就可以了，我觉得这才是最重要的。
所以讲这本书，那么仅此能帮助所有的朋友，能够让你们的睡觉得以改善，甚至是睡得少又睡得好，当然了，仅此送给那些企图心非常非常强的人，或者是现在已经睡眠非常困难的人，希望能帮到大家，那么中间的那一批人企图心又不强，睡眠又没有什么问题，每天都能按时睡到6-8小时的人，那么改不改变就看你自己了，我希望你能够改变，我也希望你能够睡眠变得更好。
我是张易发，我们这一期的分享就结束，如果你觉得讲的对你有帮助，那么你可以把它分享给你身边的朋友，你喜欢谁，你在乎谁就把它分享给谁，我爱你们，我们本期结束，我们下期再与你不见不散！