各位亲爱的朋友大家好，我是易发老师。如果你是一个对自己生活、工作、有高标准，且每天感觉时间不够用的人，那么今天讲的这本书一定可以帮得到你。
这本书叫做《掌控精力》，不疲惫的身心管理术，当我翻开这本书的第一页，前言就发现了，这本书的作者张遇升博士，揭露了一个非常伟大的秘密，他说我们表面上看呀，每个人的时间都是平等的，但其本质我们可以通过掌控精力的方式，来创造时间效率上的不平等，你看这是不是一个伟大的秘密呢？
怎么理解这句话呢？比如说，我们回想一下自己的生活当中，有没有一些特别好精气神的活，你看比如说带孩子，是吧，一个调皮的孩子多难带，你说吧。第二创业做生意，第三管团队，这三类事情，可以说特别的消耗自己的精力。
所以说，掌控精力是一门学问，我们必须要用科学的方式来管控好自己的精力。那为什么要管控好这个东西呢？如果你不管控好的话，你会发现你会付出很大的代价。比如说我们拿创业这件事情举例子吧。创业绝对是一件非常困难的事情，且成功率非常的低。
当一波机会来临的时候，我们会发现身边有很多人开始走向了创业的道路，对吧？身边满是对手。可是，当你能坚持两三年之后呢，你会发现身边就会少了一些对手，再坚持两三年呢？你会发现几乎没有什么对手，再坚持两三年，你会发现身边已经没有对手。就剩你个别一两个人了，为什么呢？不是因为他们能力差，而是因为你扛住了他没有扛住。
他没有熬下来，我们有没有一种感觉，就是创业，还有做生意真的是一件呕心沥血的事情。每天都要在公司、在店里要熬，所以如果你的精力不够，你肯定会以牺牲自己的身体健康，和家庭的幸福为代价来获得你事业的辉煌。但是我想问，这是你想要最终的结果吗？no，不是，我身边有很多创业的朋友。
他们以牺牲自己的身体健康，和家庭性格为代价的，最后的结果就是虽然事业可能很好，但是不好意思身体垮了，进医院了，甚至有得癌症去世的，就算这个事业很辉煌但不好意思家庭破裂，妻离子散，这不是我们想要的结果呀，所以易发老师在这里提出。我们每一朋友都希望每一位家人们可以做到全方位成功，那什么叫做全方位成功呢？就是身体健康，家庭幸福，事业辉煌，这就是全方位成功，那如何做到？毫无疑问，我们必须要运用掌控精力的学问，科学的管理我们自己的精力。
让我们有足够的时间应对身体的健康，家庭的幸福，以及做事业的辉煌。那今天开始正式分享这本书。首先，在讲这门学问之前，我们必须要聊聊作者。就是这门学问到底是怎么来的？这本书的作者呢？叫做张遇升博士。他在以前是北京协和医院的博士，然后毕业之后呢？又跑去了美国叫约翰.霍普金斯大学开始修，他花了一年半的时间。
又分别获得了两个硕士学位，其中一个是公共卫生，第二个就是工商管理，那在张遇升有一次偶然期间，他发现他有一个朋友，就是特别的忙，在他看来已经说是忙的无可开交了。可是呢，这位朋友虽然很忙，但是首先身体很健康，第二家庭也很幸福。然后妻子和孩子跟他的感情都特别的好，同时呢，工作还做得非常的顺利。有一次他就去问他说，你是怎么做到的？你看，如果你的这些事情放在我身上，我都忙得焦头烂额了。
我哪有时间管理自己的健康以及我的家庭呀？当时呢张遇升博士，他自己的身体状况也不是特别的好。因为做事业非常的拼，后来呢，他的这位朋友就跟他分享了精力管理的这门学问。当他了解完之后，他才终于明白，原来这个世界上还有这么神奇的一门学问，后来他才知道呀！他说，原来精力管理这门学问一开始并没有普及，包括到今天，我们很多人依然不知道，那这门学问最初是给什么样人用的呢？
你们可以猜一猜，其实是给顶尖运动员用的，就是我们见到这个世界上最顶尖的一些运动员，他们都运用精力管理的方式。比如说NbA的球星詹姆斯科比，以及足球的梅西、c罗以及田径上的博尔特。他们的成绩为什么可以持续的这么优异，是因为他们管控自己的精力非常非常的科学。这就是顶尖运动员的方式。后来呢，他们发现了这个方式不只是可以用在运动员时间，还可以用在商业人士，于是呢，当时在美国世界500强的很多的公司高管，都开始全面学习精力管理术这种方式，最后的结果很神奇。
就是公司在没有任何调整的情况下，没有任何的培训下，只是因为每个人的精力提升了。他们整个公司竟然业绩提升了20%到35之间。
不可思议吧，对于世界500强这样的公司，能做到提升25%的效率，那简直是不可思议。所以你就明白了精力管理神奇的地方，然后当张遇升博士听完之后，他非常的有感触，他回到家里立刻就开始用在自己的身上，他以前是一个大胖子，不能说大胖子吧，是有些胖，然后呢，现在通过精力管理的方式，让自己的身体更加健康了，现在不是胖了，而是挺壮实的一个人，还有肌肉，然后呢，不止如此，他还把这门学问，写成了一本书，就是这本书，分享给中国的更多读者。那易发老师在一个月前就接触了这本书。
我也尝试的把掌控精力的方式用在自己的身上，我就发现我也有很大的变化，比如说，我以前是一个特别爱睡午觉的人。我每天睡午觉就至少要一个小时以上，只要中午不睡午觉，那可以说下午特别的瞌睡，脑子晕乎乎的，根本就不能工作。但是我最近一个多月以来，我几乎中午都没有怎么休息，然后下午还非常的有精神，最多睡十分钟，了不起了。那我就觉得我又多赚了一个小时，对吧？对于像我这种工作法而言，多一个小时啊。我简直是开心的要死。
所以呢？我就希望把这种书分享给大家，到底怎么样才能管控我们的精力。让我们的效益提升，对于世界500强而言，他们也可以提升业绩，我相信你也可以，对于顶尖运动员而言，他们可以提升自己的运动水平，我相信你也可以提升。ok，首先，我们先要知道精力管理。精力要分为哪几个部分，看第一个叫做体能，第二个叫情绪，第三个叫注意力，第四个叫意义，我们分别用汽车的零件来去表示，这四个到底有多么重要，我们先拿体能来说吧。
体能呢？就好像汽车的发动机的气缸数，大家都知道气缸数越多，那么这辆车的功率就会越大，它在加速还有爬坡，超车等性能上，就会有明显的感觉。那情绪是什么呢？情绪有点好像，像发动机的火花塞，就是如果火花塞没有用，你会发现这辆汽车的功率再大，他跑不起来，他没用，这就是情绪的概念。那么注意力像什么呢？
注意力有一点像汽车的导航仪，就是能够让你尽量的少犯错误，可以节省自己的时间、自己的尽力、自己的体力。
ok，这就是注意力的作用。那么意义感什么呢？意义感就相当于我们的目标，你没有目标，你当然每天很迷茫，很颓废。你迷茫，颓废的时候，你怎么可能会有精力呢？你不会有的，是吧，所以我们通过这四个方向来去了解我们的精力的构造，以及接下来易发老师，会通过这四个方面，通过体能，情绪，注意力和意义感，来分别提升我们每一个人的精力，你们准备好了吗？首先，我们先提到一个金字塔，叫做精力金字塔。ok。首先我们先看这个金字塔。我们首先从下往上看。最下面的是体能，对吧？体能包括于饮食，运动，睡眠，最终会有健康。
第二就是情绪，正面，情绪要感恩乐观和兴奋，在往上就是注意力，专注和聚焦，再往上就是意义感，目标和使命。首先我们分别先简单的说一下，这四个能给大家带来的一些好处，比如说我们先拿体能这一块说吧，一个体能好的人，你会发现他工作不累，他干什么都不知道累，每天都非常神采奕奕，精神抖擞。
体能不好的人呢，一干点活他就瞌睡、他就没劲，对吧？那为什么体能好的人他不知道累呢？因为体能好的人就说明他的心肺功能强，心肺功能强就分别说明他的供血、供养以及供糖能力就比普通人要强的很多，对于人的营养吸收就会非常的好。第二个呢？体能好就说明细胞代谢比一般人大，供能限立体数量比较多。
那供能的线立体数量比别人多，就会造成你的心脏和大脑的功率就比较强。就大白话就是比较能干，效率高也会不累。这就是体能给我们带来的好处。那情绪是什么呢？情绪就是我们的状态感，好的情绪带来好的状态，不好的情绪带来不好的状态。我举个例子，我们大家有没有过这样类似的感觉？就是你早上起来之后，如果你今天心情一早上就很好，导致你一天心情都很好，最后的结果就是，今天的工作一天都非常的顺利，并且不累。下完班回来之后还有精力干别的事情。那如果你早上起来情绪不好，比如说碰到了脚趾头好疼呀，说今天太倒霉了，或者是早上一起床收到了信用卡的信息又来了，账单怎么还呀?好愁呀!再比如说上班的路上,
跟一个这个人撞了一下吵了起来，导致自己今天心情很差，那最后的结果呢？你会发现一天心情都很差，做任何工作不但没有效率，而且还很累。回到家里，几乎瘫倒了，是吧？这就是情绪，帮助和作用。那注意力是什么呢？很多人说注意力是要一心一意吗？来没错，是要一心一意，但是讲到这里，可能很多人会有反对意见，他说那我我觉得我很聪明。我可以一心多用。你看，我一边可以吃饭一边可以玩手机，一边还可以回答别人的问题，还会跟别人交流。拜托，这本书里写的很清楚，他说简单的事情可以一心多用。但是如果是一件复杂的程序，你会发现你必须一心一意专注在里面才能够做好。
这就是注意力给到我们的好处。那意义感是什么呢？意义感就是像刚才说到的，你知道目标，你才会不颓废，你会不迷茫，我们可以回想一下，你的人生是不是有很多时候，都比较颓废，比较迷茫呀！你可以回想一下，当你在那个时候，你身体的状态是什么感觉。浑身无力，是吧，床也起不来，饭也吃不动，觉也睡不好。
你看这就是一个人失去了意义感的表现，你怎么可能会有好的精力呢？不会有。所以说体能，情绪，专注度和意义感，我们全方位的要全部构造一下。告诉你们怎么样才能做得更好，首先，我们先从体能这一块来说吧。你们还记得那个金字塔吗？金字塔最底层的是什么？叫体能？对吧？体能就是地基呀。毫不夸张。
没有体能所有都做不到。在你没有体能的时候，你的情绪不可能好，在你很累的时候，你的注意力也不会专注。在你很累很想，很想休息的时候，你会发现哪有什么意义感呀，直接睡觉就好了，对吗？所以你看体能多么重要。
所以接下来我们先说下，体能怎样做得更好，那组成体能变得更好的因素有四个方面，分别是运动，还有饮食，睡眠和疾病四个点。我们先说运动。运动对我们会有产生什么好处呢？首先运动可以增强我们的大脑。ok，大脑的哪几点呢？第一点叫做记忆力。我们有没经常听过一些老人会说，哎呀，老了这个记忆力大不如从前了，对吧？说的对不对呢？也对；但也不全对，为什么呢？因为我们要先了解一下记忆力是怎么一回事？
人的记忆力的组织，是有一个叫做海马体的组织，它是负责干什么呢？海马体主要负责空间定位和常识记忆。ok，那么你会发现海马体会随着人的年龄不断的增大，而不断的萎缩，尤其是当人过了30岁之后，海马体会以每年百分之零点五的这个体积在不断的萎缩，所以呢，海马体萎缩你当然记忆力就不好了，可是问题是有没有办法可以让海马体增大呢？
当然有，什么办法很明显运动，有科学研究，他们发现只要一个人连续三个月，能够有中等强度的运动，你会发现这个人的海马体会明显增大，他的记忆力，他的空间定位感都会变得更多，而且运动不只是让自己的海马体变大，还会使自己的神经纤维变得更多。
你的链接感更强，你在做任何事情的反应和敏捷，哎，你就会变得更好。这就是记忆力，运动对于记忆力的好处，那么还对大脑有哪些好处呢？第二点就是创造力，有科研人员，他们研究发现就是一个人在走路和静坐的时候。他们的创造力其实是截然不同的，他们做过两组实验，他们发现在跑步机上走路的人他们的创造力，是静坐的人60%以上，真的一点那么夸张，后来科学研究下说，为什么会造成这样的情况。
哦，后来才研究发现，原来我们的大脑，别看只占我们体重的2%。但其实，我们的大脑在消耗氧气和葡萄糖可以占到20%。占到所有身体的四分之一你就明白了，所以运动可以使大脑在吸收氧气和葡萄糖方面会更加的强。最后就会导致脑功能增强，不管是在记忆力还是创造力中都会有明显的提高。所以，科学家告诉大家说，如果你每天拼命的工作八小时，九小时，十小时，你还不能达成目标。
那么你不妨试一试，在你原计划的工作时间上减去一小时专门去运动。很有可能达成的结果，会比你持续工作要好的很多，比如说本来一天工作八小时。现在改一下，工作七小时，运动一小时，你会发现最后的结果大于原先的八小时。包括你家的孩子也是一样，如果你是个孩子或者是你有孩子，那么你也可以尝试一下。
让你的孩子试一试，试什么呢？学习不要每天光学习。对吧，要给他减一小时，去干嘛呢？参加体育运动，去玩。跑跑跳跳走走，你会发现，通过运动的方式，让你家小孩的大脑增强，最后你会发现，虽然小孩少学了一小时，但整体的学习效率会变得很高。哎，这就是你看运动对于大脑的整体的构造，ok，很多人听到这里可能会说，哎，老师不对呀？
我以前好像听过一句话，叫做生命在于静止啊。你看那个乌龟，它就不动能活这么多年，叫千年王八万年龟，对吧？那我们还有还有运动吗？哎呀，你说这句话真是的，乌龟能和人一样吗？完全是两种不同的基因，两种不同的物体。乌龟是冷血动物，对吧？它的基因和它的祖先就决定着它必须要少运动啊。
对不对，但人不一样，人是热血动物，那么你会发现热血动物，人类的祖先和基因天生就是要运动的，我们可以想象一下人类的祖先，那如果不运动，他怎么捕猎，他怎么生存，他没有办法，而且你们有没有发现，人的身上的任何一个组织，一个肌肉，一个骨骼，都非常的贴切于运动。
嗯，干过体育的你就会发现，一个人对于运动的适应能力超级的强，举个例子，当你还跑一公里都觉得非常累的时候，你知不知道这个世界上有很多人，就能一口气完成42公里的马拉松，而且不止如此，还能一口气的完成100公里的超级马拉松。怎么出来的？都是训练出来的，当你还在做俯卧撑，最多再做30个就能趴下的时候，你知道世界纪录俯卧撑一口气能做多少个吗？你去查一查，1万多个，你没有听错。
一口气做1万多个俯卧撑，为什么可以做到，就是因为人就是一个擅长运动的一个物种。他们需要运动，你会发现经常不运动的人会经常得病，这是第一，第二肌肉萎缩，身体全身无力，所以千万不要跟乌龟王八相比。因为人是热血动物，他们是冷血动物。
ok，所以这就是我们所要注意的。我们必须要增强自己的运动，为什么增强运动对于现在来说这么重要，对于古代或以前就不怎么重要。是因为社会学家他们发现，因为人们获取食物的方式越来越容易了，我们可以想想看，随着时间的往前，从古代到原始社会，再到部落那个时期，你会发现人是不是获取食物就越来越难呀？对吧。古代还好一些，原始社会你如果不劳动，你不打猎，你根本就没有饭吃。
而现在不一样呀，你会发现现在的人，哪怕你就不是种地的，你只是干一些脑力不运动的活，你也一样可以吃得起饭，因为在你家附近100米范围之内一定有能买到现成的食物，不管是零食还是餐厅，对吧。而造成现在很多人就是经常很会吃，吃的很多，然后呢，就不运动。不运动的结果就是能量多，对吧？因为你消耗少了，然后就会产生很多的三高，高血压，然后高血脂，是吧。这个等等的一切出现，所以啊，我希望我们今天的所有的书友们能够给自己做一个决定。就是一定要运动起来，尤其是你对你自己工作运动量还不够的一些工作。
必须要运动来达成你的摄入和输出形成一种稳定的相平衡。否则你会越来越胖，否则你的身体条件会越来越差，对吧？一定要每天坚持跑20分钟到30分钟的有氧训练。啊，不是肌肉训练，是有氧训练。这是第一个。那么在训练的过程当中呢？你会遇到第二种情况，就是你可能会不太习惯，因为如果你是一个长时间不锻炼的人，那么你会发现你第一天锻炼你肯定会有一些肌肉上的，腿酸呀，胳膊酸呀，腹肌酸痛呀，当然了，这都是正常现象，只要不是关节酸、疼，所有的一切都是正常现象。
那ok，这个时候呢，我们就有一个很必要，那就是如果你不是一个经常体育锻炼的人，你也突然听完这本书，突发奇想了意识到自己的精力和健康的重要性。那么你就要适当的给自己选择一下，到底什么运动适合我，比如说对于一些可能稍微体重偏重的人。一上来就让他跑步，可能确实对自己的膝盖有所损伤，那我们可以换一下吗？换成啥？换成去游泳吧，对不对？游泳不会对你的膝盖造成很大的损伤吗？
但他依然也可以锻炼自己的心肺。对吧？再比如说，你觉得跑步是真的很无趣，那你可以换成打羽毛球，打乒乓球。打一些有人陪你的一些球类，或者是找一些人一起去爬山等等，它都可以呀！我相信这个时候你的身体会越来越好。ok，讲到这里，这就是整个运动的板块。我们跟大家全面的分析了运动对大脑的好处啊，是吧？也有对自己身体健康的好处。
嗯，那么接下来我们就要说第二个因素，第一个是运动，第二个肯定就是非常重要的吃。一提到吃呀，我就相信很多人可能听到这里会很有兴趣啊，说，哎呀，还没有吃饭，等会看完去哪里吃，不要高兴的太早，也许你听完之后会抑制你的饮食。我们要懂得科学的方式来去吃，嗯，首先，为什么吃这么重要，你们还记得吗？说掌控精力这个方法一开始是最先用在顶尖运动员身上的，对吧。你知道，在所有的体育生的世界里，有一个说法叫做七分吃三分练。嗯，什么叫做七分吃三分练呢？
就是对他们而言，吃什么比练什么更加重要。你如果你的训练再够自律就积极。如果你没养成一个好的饮食习惯，你会发现你的训练等于白练，你的身体状况也不好，而且如果你是一个资深的体育迷，你会发现所有今天能够在世界中做出体育成绩的人，无论是在篮球，足球还是田径，还是在体操等等方面？
他们的第一点肯定是训练非常的有强度，比较自律。除此之外，他们更加容易做到的是饮食非常的自律，睡眠也非常的自律。可以毫不夸张的说，运动，睡眠，饮食和疾病，这四个点都是来源于运动员身上所学到的知识。为什么这么说呢？我们知道有很多世界上的一些非常曾经，这个突然一闪而过的这样天才的运动员，为什么叫一闪而过呢？就是因为只是闪了一下，结果要不了几年很快的就没落下去了，自己的巅峰期很短。
比如说像小罗，罗纳尔迪尼奥，这个足球运动员可以说是非常的有天赋。但是不好意思，在他还在27岁身体还在巅峰的时候，开始慢慢的走向下滑，为什么？因为饮食不规律，经常这个吃一些油炸的食品啊，而且还有混酒吧，然后还跟夜生活不检点等等的一切，导致自己的身体很快就垮了。哪怕他天天训练，他也做不到巅峰的成绩，很多这样的运动员都是这样子，所以你们明白了有多么重要。
嗯，为什么吃这么重要呢？首先，第一个吃饭会让我们保持自己的巅峰水平，第二吃饭吃对了可以节省我们大量的时间，比如说我们也没有很多人，是一吃饭就会发困的对吧？本来我要努力要干一件事，结果中午一吃饭哎呀好瞌睡呀，早上一吃饭好瞌睡呀，晚上一吃饭好瞌睡呀！怎么办？
为什么会这样呢？其实造成吃饭发困的有两种原因，第一种就是如果你吃了很多饭，你会发现你的消化器官为了要消化，这里要涌入大量的血液和氧气。最终导致呢？大脑供氧和供血不足，所以你会发困，这是第一个原因，第二个原因是什么呢？第二个原因是，嗯，你之所以饭后发困，是因为你吃了更多的碳水化合物。什么叫做的碳水化物，就是面食米饭之类的，凡是用这种两种材料做成的主食，全部都叫做碳水化合物。为什么吃碳水化合物会让我们发困呢？因为当我们涉及更多碳水化合物的时候，你身上的糖分就会大量的增加，糖分增加，
导致的结果就是血糖增加。血糖增加就会导致的结果就是胰岛素分泌。我们都知道吗？那抑制血糖的一个最核心的物质就是胰岛素吗？为什么很多人会有糖尿病？就是胰岛素不分泌了？那么胰岛素增加，你知道就会产生一种色氨酸，那你们知道吗？色氨酸是褪黑素的主要成分。
褪黑素又是什么？褪黑素就是能够让我们感觉瞌睡的东西，就像脑白金大家都知道吧，脑白金里面就会有很多的褪黑素，当然他不是药。脑白金属于一种保健品，为什么很多人失眠吃脑白金，就会睡得很快呢？因为脑白金中含有褪黑素。那为什么我们九点钟，十点钟的时候就会瞌睡呢？因为在时间规律表中，我们的人在晚上九点十点的时候，就会慢慢的一点点的分泌褪黑素，到半夜的时候是最多的，会让你变得更加的瞌睡，你想想看，氧气糖分供量不足。
你的大脑会发困，再加上又分泌褪黑素，你说你能不瞌睡吗？你当然每天都很困呀！一天三顿饭，三顿都很困，满共一天就没有几个小时，对吧？所以我们的解决办法是什么？解决办法是，第一我们可以少吃多餐。就是你吃的太饱就会发困，那你能不能把三餐吃的很饱的方式变成吃五餐呢？每餐都不要太饱，比如说吃个六分饱，七分饱，对吧？这是对自己的第一个要求。
当然了，我还是比较喜欢第二种，第二种是我自己本来就现在在用的。我觉得非常的喜欢，我最近一个多月以来我都没有怎么睡午觉，而且精神非常的好，下午工作依然很有状态，嗯，那就必须，我们要吃一些低热量营养高的食物，这种食物叫做营养密度指数较高，简称为INq，那为什么要吃这样的食物呢？因为第一营养高吗？这是我们身体所需的。那第二热量低嘛？热量低不会有太多的糖分，不会有太多的碳水化合物。我们不会分泌太多的褪黑素，我们当然就不会有这么的困，对吧？那什么样的食物。
嗯，INq比较高呢，我们可以大概的看一下图表，我们可以看一下，我们分享一下，我们可以从这个图表中看到，深绿色蔬菜这个INq是最高的，对吧。100，再往下其他绿色蔬菜95，再往下非绿色营养分数蔬菜50，新鲜水果45，豆类40、坚果类30。然后等等再往下、到最后的鱼，全脂奶、奶酪，金汁油，甚至零最后就是我们的点心，是吧？
糖果，饼干，蛋糕这些零食，它是几乎没有营养物质的。ok，那这个时候我们就很简单了，我们来总结一下那什么样的食物。这个INq比较高呢，分为四种类型，最高级的食物就是深绿色的蔬菜，比如说像菠菜，西兰花,那个小白菜等深绿色的蔬菜，第二层次呢，叫做其他类型的新鲜蔬菜或水果。
比如说还有豆类，坚果类也是相对比较高的。第三级别的营养就是像加工过的一些食物，比如说饼干，薯片啊等这些零食,就更低了，最后最底层的食物是就是我们经常吃的米饭\/面食，然后甜食全都是
热量高然后营养低的食物，我们要少吃，但是记住不能不吃，因为所有我们吃的东西其实我们身体都需要。只是多少的区别，仅此而已，ok，所以在这里，我们这本书中，给大家这个组织了一个非常好记的顺口溜，我们大家可以记一下。以后就是你吃饭的标准啊。这个顺口溜是蔬菜豆为主，蛋白主食辅。
每餐八分饱，不甜不咸好，你如果每餐按这种方式去吃的话。你的精力一定会更加的旺盛。你可能睡得很少，但是你的状态都非常的好。ok，这是第二种办法。第三种是什么呢？是不只是吃的问题了，要涉及到喝水的问题。你们知道一个人之所以发困，还有一个最主要原因就是因为，水分比较少，人在脱水的情况下是特别困，而且甚至会休克、昏迷，那怎么检验自己的水喝的够不够呢？
有两种方式，第一个是你每天要喝多少水的算法，是通过用你的体重除以32，比如说，你的体重是64千克除以32就意味着你每天至少要喝两升的水。我们以矿井水瓶子500毫升为例，你要喝四瓶矿泉水，你就能做到你每天满足你的水量了，这是第一个，第二个就是看你你的尿液颜色深不深，如果尿液整体比较清澈，证明你的水分够了。如果你的尿液比较深，那有证明你的摄水量还不够，当然除了你喝了很多色素之类的饮品之外啊。所以这是我们喝水的讲究，那这一板块就是吃这个板块了，那么从今天开始，
我相信你要稍微的对你的吃做出一点点改变。
ok，那我们再谈到第三个因素叫做睡觉。其实睡觉也非常的有科学依据啊，睡觉一定要睡八个小时吗？其实不一定。嗯，根据人的情况而言。那到底怎么样才能知道我们每天应该睡多长时间呢？最核心的办法就是，嗯，有一天你困了，对吧？然后，不要想那么多，倒头就睡，然后早上第一次清醒，起来感觉非常有清醒的感觉。感觉你算一下这个中间的时间，就是你应该睡多长时间的觉，能够满足你的标准时间对吧？那怎么样才能做到高质量睡眠呢？这里啊书中给大家分享了这个四个办法，第一个就是晒太阳。每天晒两分钟左右的太阳，因为晒太阳会让你晚上多分泌一些褪黑素。刚才有说到了褪黑素，是让我们能够产生瞌睡的东西。
第二个就是有氧运动，嗯，有氧运动意味着你身体会产生疲劳，劳累了。你当然更会觉得瞌睡，你需要休息。第三个呢，就是你能够按规律办事。什么叫做规律办事呢？就是一个人他为什么会生病，他核心最大的原因。一定是来源于他的生活作息不规律。为什么古人没有这么多的病，因为古人日出而作，日落而息。对吧，但现在呢，不一样了，现在你会发现我们很多的人，他们不按规律办事，天天夜猫子熬夜，你身体怎么可能会好呢？你哪怕白天睡再多的觉，你也很难补充你晚上睡眠的质量，ok，这是第三个，要按规律办事，第四个就是要营造好以睡眠的气氛。
比如说从各个方面来营造，怎样舒服来对吧？这里总结了一个口诀，叫做每天123，睡眠就改善，说早上同一时间起床，白天晒两分钟太阳。睡前做三件事，做哪三件事呢？把窗帘拉开，因为早上不要睡更多的懒觉，能保证天是亮的。
第二温度尽量调在24度到25度左右。第三呢，就是能够在无意识放松的情况下，来去自由的睡着，这个就非常棒了。所以这是睡眠的这一块，讲到这里，已经讲了三个层次了，叫做运动、饮食以及睡眠，对吧？那我们再分享最后一个叫做疾病，疾病会对我们有什么影响？那我相信大家毋庸置疑了，这一块我不多分享，只需要大家做到第一，多参加锻炼会少生病，这是核心，永远永恒不变的主题，人的基因就是如此。第二就是尽量你多认识一个是医生的朋友，能够在必要的时刻可以给到你解决方案，给到你帮助，这个非常的重要啊。
然后具体呢，这本书里也没有讲太多，因为人的体质不一样。生的病也不一样，会有形形色色不同的小毛病，那么特别的需要做这两个抵御措施，就是第一锻炼，第二有一个医生，ok。讲到这里，我们请体能的板块。就全部讲完了，那体能是最最低层，也是讲的最多的，那么接下来，我们再往第二层情绪上走，越往上你会发现越简单，但能不能做到也要看你们自己。我们要讲情绪，之前我说到了情绪影响你的状态，情绪好就有好状态，情绪不好就有不好的状态。那一个人怎么样才能控制自己的情绪呢？对不对？我们很多人在情绪上有一个认知的错误，就是他总认为情绪的发生是被动，我遇到不好的事情，我情绪当然不好，我遇到好的事情，我当然情绪好。
其实并不一定是这样的。首先，易发老师先对你的情绪上的认知，做一个思维上的改变，首先，第一我想告诉你，你之所以觉得这件事情好还是不好，跟这件事情本身是无关的，跟你有关。也就是说，你认为他是好事，他就是好事，你认为他是坏事，他就是坏事。为什么这么说呢？这是有科学依据的，因为这个世界永远是二人对立的。对吧，同一事情不可能只有一种表现。他一定会有两种结果，有黑就有白，有好就有坏，有新就有旧，有未来就会有过去，有正就有反，对吧。只要这个世界上出现的事情，他一定是两面性的，那为什么你只能看到不好的一面，你没有看到好的一面呢。对不对，证明自己的思维太固化了？你们有没有发现一些乐观的人永远都是乐观的，一些悲观的人永远都是悲观的。那跟事情本身有关吗？跟事情本身无关，所以这里有一个非常重要的a，b，c法则。叫做不要让a决定了你的c，什么叫做不要让你的a决定你的c呢？a是指发生的这件事，b是指我们内心的看法，c是最终你的心情的结果。我举一个例子，比如说有一次我演讲演讲了八天九天。
有一次嗓子哑了，这件事情是a对吧？b就是我当时的第一反应就是怎么嗓子哑啊，后面还有很多事情要去做，说不出来话，怎么办呀？所以导致我的焦虑的c，对吧，你看，我只能看到不好的一面。认为是我自己的思想认知境界比较低嘛！那反过来我就问我自己问题，难道这世界没有好的一面吗？我要改正我的b的看法。
a还是那个a，我嗓子哑了说不出来话，发炎了要挂吊针。但我的看法变了，变成什么呢？从抱怨他，从批评他埋怨他到你说这是不是上天老天爷给我的指示，告诉我我的身体不行啊，连续工作这么久。应该让我休息休息了，对吧？这是第一个好处，第二好处是你看，我经常去演讲，都是做线下，人再多也就两三千，市场就两三万，你的影响人数还是有限呀。那我能不能做一个线上互联网的知识学习平台，你可以帮助更多的人，于是呢，我们的平台诞生了，对吧？
第三那你原来是走线下的模式，不管你有多厉害，你的市值，你的销售额，你的等等的一切。因为人数数量的固定，导致你就不能够有所提升，那做互联网的会不会更好呢？于是呢，当我做了这个平台的时候开始起，我公司的营业额从只做线下到变线上十倍的增加。你看，当我这么想的时候，c是不是就变了？这就是，到底是由a决定c还是b决定c。我想告诉你，通常跟a没有关系，跟我们的b有关系。那么我们要一秒钟转念呀，告诉大家一个办法就是，
当你遇到一件任何不好的事情，既然你已经无法抵御发生在你的身上，那赶紧怎么样？转念一秒钟告诉自己，这件事情发生了不好，但同时有哪些好处呢？写出第一个好处第二个好处第三个好处第四个好处第五个好处，你会发现，其实慢慢的你的情绪就好了，这就是思想上的认知，ok，希望你有所改变，第二个能够改变你情绪的方法，能够让你状态更好，来源于你的姿势，有一句话叫做巅峰的肢体动作创造巅峰的情绪。
什么叫做巅峰的肢体动作呢？比如说有没有你在你人生最得意的时候会有一些动作，或者是你在胜利的时候会有一些动作，比如说胜利的，哇，是吧，耶，然后这种非常有高能量的感觉，他会让你拉伸你的情绪，然后你的情绪就会更加的巅峰。然后一秒钟从低谷沮丧，让你有一种胜利巅峰感，这就是姿势。
要找到自己的高能量姿势，那第三个呢就是热启动法则，就是慢慢的把自己的忧伤带入一个充满爱的世界，你可以感受一下下一次，如果再遇到任何事情你可以第一件事情就是，先想一下自己生命中有没有一些值得让你感恩的事情呢？对吧，默默的闭上眼睛想一想然后呢，第二个主动的能不能去分享一下。
跟你身边的朋友分享一下，有哪些事情是你感恩的呢？对不对？讲一讲聊聊。最终再一起庆祝一下，我们这件值得感恩的事情。你觉得你的生命还是很幸运的。对吧，你还有这么值得感恩的事情，比上不足比下有余，你能够生活在现在，
你已经比无数的人幸福很多了，这时候又会调节你的情绪，那第四个方式是什么呢？毫无疑问又回到了运动。在全世界的抑郁症患者当中，你们知道什么样的人得抑郁症的最少的吗？标准的答案是体育生，就是热爱体育学体育的人，他们得抑郁症的概率是最低的。他们得焦虑的是最低的，他们看得非常的开，不是因为他们不够重视，是因为身体机能不一样，头脑创造力，记忆力不一样，所最终导致的综合的概率，ok。我希望各位朋友们你们听到这里，如果你想改变你的情绪。你可以用以上刚才我讲的这四种方法，来全面的把自己的情绪调整到巅峰状态。ok，这个金字塔我们再往上走，第三个就是注意力，对吧？注意力，什么叫做的注意力，就是你能够全神贯注的干一件事，产生一种叫心流的体验。何为心流的体验呢？就是我们有没有时候感觉到，当你做一件事情的时候。你完全深入其中，你的世界里只有你和你干的这件事情。
你身边的所有的人事物，你都已经看不到了，你会聚精会神的来做这件事情，这种感觉叫做心流的体验，你会感觉非常的爽。你感觉这段时间效率非常的高，你非常的喜欢这种感觉，有一种狂喜的状态，这就是心流的体验感。ok，那心流是如何创造的呢？首先，第一个就是远离诱惑。如果你是一个经常爱看手机的人。那么你在做这件事情的时候，把手机扔一边去，不要管了，对吧，远离诱惑。
第二个呢，就是如果你做一件极其无聊且重复的事情，你可以学习慢慢的如何去提高你的难度。比如说流水线的工人，富士康的工人，你会发现他们十年如一日的就在干一件事情。我组装这个零件的，我一辈子组装这一个，我天天又组装这一个，你说你抑郁不抑郁吗？但是呢？有一个工人不太一样，他说，我要给自己创造难度，本来我组装这个零件需要46秒。但是我看一下我能不能每次快一秒，通过不断的制造难度，最终他把组装零件这件事情。变成什么了，从46秒瞬间变成了28个秒，我不知道大家有没有看过。
很多视频啊就是一些大神，他们把微不足道的一些小事可以变得非常的厉害。比如说盖章，100页纸，他盖章可以盖的很快，对吧？数钞票也会数的很快。然后叠纸盒子也能叠的很快，然后那个在物流公司上班的工人，他缠胶带也能缠的很快。不断的每一次突破自己的记录。你会发现生活就会变得有意思呀，生活就会变得不一样呀。对不对，因为你能得到及时反馈，你会发现你进步了，你有了挑战。人生最痛苦的事情不是有挑战，而是没有挑战，这就好像有一个人干了很多的坏事。老天要把他送进地狱，但他来到地狱之后，他发现，这不是地狱啊，这是天堂呀。我要啥有啥，起初呢？前段时间他特别的开心，想要吃喝就有吃喝，想要美女就有美女，想要财富就有财富，什么都能要。但过了两三月之后，他发现我靠好痛苦呀，为什么？因为人生没有挑战，他实现不了他的价值和意义。
他到到最后，他才发现原来天堂一瞬间变成的地狱，原来这才是地狱啊。你看这就好像嗑瓜子一样，要有及时反馈呀，要有意义感呀。你可以自己做个实验。你是嗑一个吃一个嗑一个吃一个吃的多呢？还是先嗑开把瓜子米放着，存很多再吃。毫无疑问，你肯定是嗑一个吃一个，来的更有感觉，对吧，你看这就是及时反馈。
你能不能做到及时反馈呢？如果你能做到，你第一又远离了这个诱惑，第二提高了难度，第三又及时反馈，对吧。我相信你的心流感会更好，你的注意力一瞬间就上去了，那么你做事情肯定会越来越顺。这是第三个，我们最后分享，第四个塔尖上的，叫做意义感。我觉得讲到意义感。我觉得特别有神圣感，为什么呢？
因为意义感是所有里面最不一样的东西，你需要自己去主动去找一些。这本书里有一位伟大的哲学家，叫做尼采。说了一句非常精彩的话，这句话是怎么说的呢？尼采说知晓生命的意义，才能忍受一切因为你知道你要去哪里，所以我可以为此这个目标而奋斗，不惜所有的代价，我才能忍受一切，对吧？意义感就我要知道我能做一件什么事，就像那个灯塔一样。我不知道大家有没看过《肖申克的救赎》这部电影这部电影可以在豆瓣的评分中常年排第一名，非常的精彩。我记得《肖申克的救赎》中有一个配角，特别的有趣，当他从监狱中被释放出来的时候。
没过多久，他选择了自杀，为什么呢？因为他是一个被监狱中关了几十年的一个监狱犯。他从年轻的时候，小的时候关到老，关了四五十年，他在监狱中以前的表现还很不错。他是一个图书馆的馆长，在监狱里他有正经的活干，他有自己的朋友，他的人生过得很潇洒，他已经完全适应了监狱的生活。但是当把他放出监狱之后，他发现哪都不要他，对吧，干什么活都干不好。然后也没有朋友，也实现不了自己身边的价值和意义，最后他在临死前说了一句话。说还不如监狱呢，就让我死吧，然后就上吊自杀了。这就是他没有意义感啊，他的人生就没有方向，没有前途啊，他每天活着迷茫和颓废当中，他怎么做这件事情。毫无夸张的跟大家说，易发老师前段时间也失去了意义感，我不知道我们这个平台要去向哪里。
我很痛苦呀，我有将近大半个月没有更新很好的书籍和作品。不是我懒，是因为我不知道这个平台，到底能带大家去到哪里啊，但是就在这一段时间。我重新的找到了意义感，重新的我能够明白，如何带领大家去到一个不一样的地方。嗯，给大家稍微分享一下，2020年给大家送一个礼物，我们的平台全新升级。给大家带来一个不一样的平台。嗯，我之所以在前段时间失去了意义感，是因为我看到了知识付费这个行业有很多负面。有很大量的人都在报道说，知识付费这个行业就是忽悠人的行业，说最多是贩卖焦虑贩卖陪伴，对吧学了那么多其实根本就没有什么用。
而且不学还好，越学越差。我不是这个阶段上的人，我学了，不是这个阶段的知识。最终导致不学还好，越学死的越快，对吧？这些都是知识付费的负面，所以我就在潜心研究。说我创造这个平台的意义到底在哪里？
是因为让更多人看更多的书籍吗？没有用，听着当时是很爽，但是你会发现你的生命不起到改变，我们一个人要想发出改变。他必须做到以下几步，知道悟到做到得到，才能活出全新的自己，做最好的自己，对吧。可是这个市面上所有的知识服务平台，只是让你知道，有让你悟到吗？有让你做到吗？你更不可能得到。所以你的人生没有变化，你也不能做最好的。活出全新的自己。所以2020年易发老师已经全面找到解决的办法，我希望能够让我们平台中所有能加入的伙伴。
能够真正的可以通过这个平台知道悟道，做到、得到最终活出全新的自己，我希望能够不一样。所以呢，意义感就是你需要自己去寻找。怎么去寻找呢？这里有几个步骤，跟大家分享，要想找到意义感，你需要问自己四个问题。第一个就是我擅长做事。这里的擅长是指你做的真正具有优势的事情。并且能达到做别人老师的水平，就是我这门手艺，我这件事情可以教别人，那就证明那真是你擅长的事情。第二我做的这件事情能服务于谁，我能服务谁，你能找到服务谁。你就能知道你的意义在哪里。第三我能从我的服务里得到什么，成长
财富还是精神满足还是等等？第四就是我的工作能够让他有什么不同。我的工作能够给客户带来什么不同的改变，比如说，我就重新梳理我们平台。我就觉得我一直都认为，我这个平台是真正的想要帮助大家改变命运的平台，而不是贩卖焦虑。对吧，而不是天天让你买陪伴买知道。为什么这么多人大量的人，他们只买书不看书呢？是因为他觉得他长时间不成长了。他很焦虑啊，于是呢，他做了决定买书。他之所以不看，是因为他在买书的那一刻就解决他的焦虑感。
可是我们不希望这样子，那如何去做呢？如果你仔细关心的话，关注的话。我们的平台一点点的在发生着改变，我希望你能够认真关注这个平台。然后春节期间过后，所有的平台将会全面改变，能够给到你不一样的感觉，可能名字也会更换，但是也希望大家能够跟着我们一起修自己，一起改变自己。总而言之了，今天的《掌控精力》的，这门精力管理法。到这里就结束了，如果你很有感觉，我希望如何才能从知道悟到做到得到，活出不一样自己呢？首先第一个如何知道。听完我之后，你能够把笔记做出来，你都不知道概念，你都不知道怎么去吃，你都不知道怎么去运动。毫无疑问，你连知道这一步都做不到。第二个什么叫做悟到呢？就是你能不能给自己做一个决定。就是听完了我要产生不一样的行为，对吧。
我才能去做到一些事情，ok，你最终才能去得到一些结果，是吧。所以呢，衷心的希望大家能够通过《掌控精力》这本书，能够让自己的精力更加的高昂，做任何事情都不犯困，然后可以全方位的衡量自己的生活所有的状态，可以做到真正的全方位成功，就是身体健康、家庭幸福，事业辉煌，最后易发老师祝大家新年快乐。感谢大家。2020年，我们会做得越来越好，感恩。