杨翼把观摩越雁宗训练见到的一切都告诉了聂帆，建议是否球队的训练量可以适当增加，直到开赛前三天再酌情减下来，并且每天按照正式比赛进行分组对抗。聂帆深以为然，鉴于本队球士替补和主力实力相差太大，可以考虑把二者混搭，让实力变得均衡再进行对抗演练，表现好的替补可以随队前往木棉城有机会出场，这样可以刺激替补队员的积极性，激发其潜力。
聂帆即刻召集助理教练长老们简短开了个会，要求仇长老加大对二位守门员的训练量，身体直到扑不动精疲力竭为止；要求季登长老制定半个月的体能训练计划，上强度；要求边舸长老密切注意球士的身体负荷和伤病情况；要求明菱长老关注球士心理起伏因素，一切围绕城市杯正赛运转。
聂帆教练深知球队整体技战术涵养和技术水平比起豪门差距太大，阅读比赛的能力非这十几天就能产生明显效果，只能根据现有球士水平制定一套训练方案，先上强度，观察几天再定后续手段。
第一天开始的训练原本是慢跑1500米热身，季登教练改为中速匀速3000米，五六圈下来，大部分面色如常，只有部分自诩为技术流平常体能差的掉队，聂帆教练当即责令几人停止分组的资格，直到体能可保证90分钟激烈对抗的需求。从二队补充几名暂缺的球士，否则分组对抗人数不够。
接下来是高密度的传接球训练，分四组，着重点为二过一、短传配合，考验球士的球感、基本功和配合默契程度，有些球士不以为然，训练态度马虎，还有些是不习惯如此高强度高节奏的传递，失误频频。被叶丁长老大声呵斥：“球一到你脚下节奏就变慢，一看二慢三通过，你以为是在开车啊？！”聂帆教练平常不关心球士的基本功训练，认为那是球士必须具备的基本要求，现在看起来起点还是太低了，过高估计了大部分球士的素质，所以也忍不住说：“为什么你们是替补，就因为你技术不到家，训练态度还不认真，别忘记杨翼和魏龄技术体能比你们好得多，仍然苛求自己加练，想想你们自己，难道甘心做一辈子替补？王侯将相，宁有种乎?”说的那些球士羞愧，“既然你们还有羞愧之心，那么知耻而后勇吧。”聂帆转身去看守门员训练去了。倒是从二队临时借调上来的几个球士，训练热情一点不比一队球士逊色，这是他们难得的机会，面对机遇来临不能抓住枉为球士。叶丁长老对他们几个的表现相当满意。
接下来叶丁长老把中前场主力聚齐开始训练一脚传球，从后场开始连续传球到前场，谁失误罚做十个俯卧撑，要是平时十个俯卧撑对他们是毛毛雨，可是经过大强度训练后再做十个除非你想杨翼那般体力特别好，否则都够喝一壶的。
替补一方的中前场也没闲着，在另一块场地，做着和主力一样的内容，失误明显多，节奏也慢，好歹他们没有放弃，依然认真执行着教练的规定。
休息二十分钟后，开始混编进行下对抗，裁判由叶长老等担任。知道有机会登上往木棉城的飞车，替补们使用全身解数，主力球士不甘沦为替补，个个卖力顶真，整个球队面貌焕然一新。有防守技术不到家踢到或踩到杨翼，杨翼只是笑笑，毫不在意，挥起拳头，“注意技术要领，加油！”其他主力球士见杨翼都如此，也不好意思发作，被踢或被放倒迅速爬起来继续投入战斗，比赛的激烈程度直到七十多分钟才因大部分人体力下降，技术动作变形慢了下来，但聂帆要的就是这种效果，今天才第一天，后面呢？变得更好是大概率事情。有杨翼一方的队伍获得了胜利，他们太不禁杨翼过了，砍瓜切菜般过人，会把人信心摧垮，杨翼还是有意收着踢，跑位传球更多。
就在大家以为今天的训练结束，准备收拾东西回去的时候，季登教练又宣布每人四十米冲刺跑十组，六十米冲刺跑八组，几个球士听到瘫了下去，“妈呀！”乐得大家哈哈大笑。对大部分球士来说，咬牙坚持是唯一的出路，效果可想而知，精疲力尽的球士成绩大不如以往。聂帆教练站在一旁没有说话，这是他决定的事，拉体能，激发极限潜力。
轮到理疗院美女的忙乎了。颂黛走后，莫莉成了杨翼的专职理疗师，丹雅和几个女孩尝试过想抢几次服务，都被霸道的莫莉赶走。院长鲍璎对此睁只眼闭只眼，莫莉现在可是她手下头牌理疗师。杨翼对此事一无所知，只当莫莉技术最好，所以派她出手最多。莫莉技术确实不错，黄炎岛大赛第三名在场美女谁能比得了？大家都有对莫莉如此霸道颇有微词，暗地里理议论着。
莫莉才不管背后有人说她什么，她竭尽所能，每次把杨翼伺候得酣然入睡。她在一旁深情地注视着杨翼英俊的面容，呆呆发愣，然后在杨翼额尖轻轻吻了一下，悄然退出。
李超自从魏龄把杨翼、颂黛和莫莉三人纠缠不清的故事告诉他后，就有意疏远莫莉，脑海中不争气地每每浮现出莫莉妩媚的笑容。以至于夏冉对他细致的服务和脉脉含情的眼神，都装作不知。夏冉好歹也是一等一的大美女，这世界偏偏就这样：落花有意，流水无情。
连续几天的高强度训练，真枪实弹的对抗演练，吴山门球士们尝到了甜头，运动中技术的运用变得合理起来，对抗节奏比以前变快许多，尤其是二队借调上来的几名球士，以前是杨翼球童的队友，如蒙泰、曹耕、鲁典、缪奇、吕力和赖冬等，技战术水平提高很快，训练热情更高。聂帆看在眼里，心里盘算着等正选赛开打前，加入他们一直保持表现不错，不妨给他们机会，一线球士也要能上能下，始终让全队充满活力，聂帆考虑的是吴山门整体的利益。
十天后，分组对抗节奏与第一天相比泾渭分明，技术更合理运用、对抗激烈程度、节奏等都得到大幅提高，几乎上了一个台阶。最后的冲击跑大家水平也和平时训练师的水平接近，相差无几，基本能保证整场激烈对抗的要求。整支队伍焕然一新。
聂帆心中征战木棉城的二十二人大名单已出炉。